Я начал бегать почти год назад, 15 апреля 2017 года. С тех пор оставил позади 1716 километров (это как из Москвы до Екатеринбурга), сделал 175 селфи с пробежек, 10 раз преодолел полумарафонскую дистанцию, стоптал 3 пары кроссовок и не потерял мотивацию.

В предверии моей тренировочной годовщины я запустил в соцсетях хештег #бегущийредактор, по которому собрал все свои беговые истории. Дарю его вам — делитесь своими достижениями и отмечайте меня в постах.

В этой статье расскажу о том полезном, что узнал за год бега. Если в этот беговой сезон смогу убедить пару человек выйти на пробежку, то моя миссия будет успешной.

Зачем бегать

Я начал бегать стихийно. Это было неожиданно и необычно. У меня не было цели сбросить вес, накачать кубики на прессе или стать атлетом. Да и вообще какой-то осознанной цели не было. Я побежал и понял, что это прикольно.

С первого группового старта я вынес, что медали и рекорды меня слабо возбуждают. Конечно, это приятно, но и только. Я понимаю, что соревноваться с профиками — утопия, а быть лучшим в своей возрастной группе никак меня не красит. Так что медальки — приятный бонус, но не более.

Результаты, которые будут всегда с тобой

Я бегаю ради процесса. Мне нравится долгие медитативных пробежки, шикарные виды, удивлённые взгляды и улыбки встречных бегунов. Пробежки познакомили меня с десятками очумительных рассветов, которые никогда больше не повторятся.

Результаты, которые исчезнут через мгновение

Как начать бегать

Я не претендую на авторитетность, у меня нет медицинского или спортивного образования, и я только начал работать с тренером. Но я уверен, что начать бегать может каждый. Бег — посильная нагрузка, которая никому не повредит.

Отчёт с самой первой пробежки

Чтобы пробежки были безопасными и не заканчивались травмами, наращивайте дистанцию постепенно. Не повторяйте моих ошибок и не пробегайте в первый месяц по 16 километров в день. Это чревато воспалением связок.

Мне было непросто начать, а кому-то сложно сохранить регулярность. У меня такой проблемы никогда не было, а вот Ника Троицкая рассказала о такой проблеме во всех красках. Если в двух словах: бегайте в компании, обманывайте себя и собирайте лайки в соцсетях.

В чём бегать

Я вхожу в тот период, когда у меня заканчиваются открытия, связанные с погодой. Если раньше я ждал новый сезон с волнением, то теперь чётко понимаю, что будет дальше. На полке лежит форма для любой погоды — кажется, что готов к любым сюрпризам.

О беге зимой ?‍♂️❄️ . Как я переживал за холодное время года. Сознание рисовало бег по колено в снегу в жуткий мороз. Как сейчас выяснилось, зря волновался ? . У зимнего бега две особенности: одежда и лёд. . Чтобы бегать зимой приходится правильно одеваться. Свой идеальный комплект я собирал очень долго. Я бегаю в обычных кроссовках, термоносках, лыжной куртке, тайтсах, водолазке, термобелье и маске. Этот комплект подходит для температуры до -20°. . Лёд — это самое неприятное, что может быть зимой. Ты скользишь, балансируешь, проваливаешься и перепрыгиваешь ухабы. Получается городской трейл ? . Если правильно одеваться и находить улицы без льда, то зимний бег ничем не отличается от летнего. Сегодня сделал свои самые быстрые 19 км ☝️ . А вы бегаете зимой? Где? Как? . #пространствобега #марафонвсарафане #rosarun #бегвсаратове #iloverunning #бежимнарозу #бегущийредактор

A post shared by  Nikita Larionov (@igon) on Feb 11, 2018 at 1:41am PST

Главное в форме для бега не тайтсы, ветровка или беговые трусы. 95% успеха зарыты в кроссовках. Я начинал в простеньких тренировочных Нью Беллансах, которые купил 3 года назад для занятий в зале. В этих кроссовках я пробегал всё лето и отпустил их на отметке в 600 километров.

Чтобы подобрать первую серьёзную пару я сделал тест пронации. Такие тесты делают во многих специализированных магазинах. Они помогают определить, как стопа ведёт себя в беговой нагрузке. По результатам теста взял Асиксы ДжиТи 2000 Трейл, в которых бегаю по сей день.

Прощание с беговыми кроссовками ? . Вот два кроссовка. Тот, что слева сегодня первый раз достали из коробки, а справа прошёл почти 1000 км. Разница налицо ? . Сложно принять, что кроссовки, которые купил в сентябре уже пора выбрасывать. Почему-то подсознательно воспринимаю их «новыми». Для сравнения в прошлых ньюбелансах я набегал около 600 км за 5 (!) лет. . Вообще кроссовки меняют каждые 500 — 600 километров. Они вырабатывают свой ресурс и бегать в них становится просто вредно. . Я остался верен @asics ДжиТи 2000 5 для трейла. На холодную весну и межсезонье — один из лучших возможных вариантов. . А вы в чём бегаете? Как часто меняете? . #пространствобега #rosarun #iloverunning #бегсаратов #бегущийредактор

A post shared by  Nikita Larionov (@igon) on Mar 9, 2018 at 1:38am PST

Где бегать

Пробежка — отличный способ узнать новый город или увидеть знакомые места с неожиданной стороны. Сейчас понимаю, как много не видел в родном Саратове: незаметные улочки по соседству с домом, уютные дворики и другие неожиданные открытия. Ещё больше нового увидел на пробежках в Москве, Крыму, Гоа и Волгограде.

В ноябре 2017 года беговой сервис Страва опубликовал карту нашей планеты, размеченную на беговые маршруты. Бегуны сами наносят их своими ногами. Теперь найти пространство для бега стало до банального просто.

В Саратове бегают по центру и на Кумысной поляне

Идеальные места для бега: набережные и парки. Для скоростной работы подходят стадионы, а длинные тренировки идеально бегать в лесу или на морском побережье. Мне совсем не подошли шоссе — там конкретно мешают машины.

Моя первая половинка ? . Никогда не планируйте ☝️ Хотел пробежать полумарафон на Соколовой горе, но столкнулся со стаей собак, которые никак не хотели разбегаться. . Не привыкайте к инструментам ⌚️ После обновления Ранкипер перестал показывать пульс на часах, теперь бегаю со стандартным приложением. . Тренируйтесь ? Вспоминаю, как весной обессилено падал после 5 километров, теперь спокоен и бодр после 21 километра! . #саратов #саратоврай #пространствобега #триатлонфакторинга #бегущийредактор

A post shared by  Nikita Larionov (@igon) on Aug 19, 2017 at 10:19pm PDT

Куда бежать

Бег учит целеполаганию. Когда одеваешь кроссовки, всегда знаешь, сколько подбежишь сегодня. Поэтому в начале сезона сразу планируешь, куда хочешь прибежать.

Неделю назад я начал заниматься у тренера, поэтому план тренировок ждут серьёзные изменения. Но цели я поставил давно:

1. Пробежать в 2018 году 2018 километров
2. Выбежать из 2 часов на полумарафоне Розаран в Сочи 6 мая
3. Пробежать Московский марафон в сентябре за 3:30 минут

Я знаю, что бегу по правильному пути. Интересно, что я на нём встречу.

Куда я бегу ? . Этой весной неожиданно для себя начал бегать. К старту меня подтолкнули достижения коллег, которые бежали #триатлонфакторинга. Каждую неделю я сводил командные результаты и завидовал способностям триатлетов. . Бег мне казался чем-то странным и контринтуитивным. Спортсмены выкладываются на полную, чтобы пробежать марафон за 4 часа. Они ломают себя, приходят к финишу измождёнными и обезвоженными. Падают и ели передвигают ноги. В этом было что-то неправильное и притягательное. . Позади два месяца тренировок, первая травма, забеги по морскому побережью, организованные групповые старты и тяжёлые медальки. Впереди — серьёзные дистанции, пот, пыль и стоптанные кроссовки. . Я бегу только вперёд. . #саратов #бег #бегсаратов #пространствобега #саратовскиймарафон #саратоврай #iloverunning #saratovrun #whyirunsaratov #whyirun #бегущийредактор

A post shared by  Nikita Larionov (@igon) on Jun 15, 2017 at 8:09pm PDT

Кстати, следить за анонсами новых статей можно в моём телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!