4 заметки с тегом

отказ от телефона

◼️ Как перевести экран айфона в чёрно-белый режим (и почему вам стоит это сделать)

Это перевод статьи Меган Хольштейн о том, как сделать телефон монохромным, и почему часто этого бывает недостаточно.

Кстати, следить за анонсами новых статей можно в моём телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!

Разноцветный интерфейс телефонов заставляет больше ими пользоваться. Отключите цвета, чтобы сделать информационный мусор менее привлекательным.

Нас окружают прорывные технологии. Мы способны отправить людей на Луну и внедрить микроскопических роботов в тело, чтобы выполнить сложнейшую хирургическую операцию. Мы можем связаться по видео-связи с людьми из отдалённой деревушки, находящейся на другом конце света.

И всё для чего мы используем технологии, так чтобы загнать себя в маленькие коробочки.

Маленькие коробочки на склоне холма
Маленькие коробочки, сделанные кое-как
Маленькие коробочки на склоне холма
Маленькие коробочки, похожие друг на друга
Есть зеленая и розовая,
есть и голубая и желтая.
И все они сделаны кое-как,
И все похожи друг на друга

Мальвина Рейнольдс — Маленькие коробочки

Рейнольдс пела о коробочках, в которых мы живём: бесконечных однотипных домах в пригороде.

Но она не предвидела маленькие коробочки, которые мы начали держать в руках. У нас есть технологии, чтобы связаться друг с другом на любых расстояниях, а мы используем их, чтобы отправлять текстовые сообщения из одной коробочки в другую.

Технологии — не абсолютное зло, ровно наоборот. У нас просто невероятные возможности, чтобы развиваться и создать новое, кормит, одевать и соединять весь мир, уважая интересы людей, животных и растений на планете.

Но мы этого не делаем. Мы используем технологии, чтобы создавать более продвинутые коробочки.

Я всегда возилась с гаджетами, пыталась найти более осознанный способ их использовать. Так у меня появились специальные чехлы, которые сокращали количество приложений; я отключила уведомления, пыталась ограничить влияние телефона на свою жизнь.

Разумеется, я попробовала то, о чём твердят цифровые минималисты: перевести телефон в чёрно-белый режим.

Почему цвета так много для нас значат

Цветные иконки становятся для нашего мозга заманчивой наградой. Переведите девайс в монохромный режим и уберите позитивное подкрепление. Так вы будете реже залипать в телефон.
Центр Человеколюбивых Технологий

Из всех составных частей смартфона экран получает больше всего нашего внимания. В этом есть смысл: производители хотят приковать ваш взгляд к телефонам, и один из способов — сделать экран настолько прекрасным, насколько это возможно.

И это работает! В 2016 году американцы проводили в телефонах от двух с половиной до четырёх часов в день (более восемнадцати часов в неделю). Это сравнимо с работой на полставки, если бы целую смену вы сидели, сгорбившись над телефоном. Прошло почти три года с публикации этого исследования, так что это количество точно выросло.

Скажите мне: «Что бы вы сделали, если у вас появятся дополнительные двадцать часов в неделю?»

Удачно, что есть простой способ, чтобы вернуть себе немного времени. Отключите цвета экрана.

Цветовая палитра жидкокристаллических экранов стимулирует части мозга, которые мы унаследовали от пращуров много-много лет назад. В природе яркие цвета привлекают наше внимание. Много яркого на экране означает много интересных вещей. Наш мозг привыкает к этому, а яркие цвета его ещё сильнее раззадоривают. Дизайнеры телефонов нарочно делают это, чтобы удержать наше внимание.

Отключение цветов останавливает это процесс. Девайс перестаёт быть яркой приманкой для мозга. Из завлекательного он становится просто скучным.

Перевод телефонов в режим оттенков серого убирает нейрологическую награду, но сохраняет почти всю практическую пользу.

Мой опыт с монохромным экраном айфона

Я пробовала отключить цвета экрана дважды в жизни. В первый раз не прижилось, и всё вернулось на своё место примерно через неделю.

Восемь месяцев спустя я сделала это во второй раз. Тогда отключение цветов экрана дало мне чувство освобождения.

Как это было в первый раз

Через пару минут после перевода экрана в чёрно-белый режим, я испытала два очень сильных чувства: облегчения и беспокойства.

Облегчение было похоже на то, которое ты испытываешь, когда ярким днём надеваешь солнцезащитные очки. Я снова могла видеть.

Источник беспокойства не так легко определить. Я потратила следующие десять минут, слоняясь по телефону, пытаясь победить уныние. Я чувствовала, что блуждаю по новому дому в полной темноте. Я знаю, где ступеньки и двери, но всё равно не могу сориентироваться.

Дальше было ещё страннее. Внезапно цвета комнаты стали ярче. Я ощутила потребность выйти на воздух и насладиться миром — несмотря на то, что уже было восемь вечера, а зимой в Огайо кромешная тьма и холод собачий.

Текстовые сообщения ощущались вынужденной мерой. Продираясь через монохром я написала нескольким людям. Мне казалось, что я поболтала с родными через втулку от туалетной бумаги. Люди говорят, что текстовые сообщения несут меньше смысла, чем личное общение, но я никогда не чувствовала этого до сегодняшнего дня.

Внезапная идея поскроллить Инстаграм оказалась абсолютно дурацкой. Конечно, смотреть на фотографии, это не то же самое, что смотреть на реальные вещи. В голове я всегда это знала. Но приглушенный чёрно-белый экран заставил почувствовать это по-настоящему. Внезапно я поняла, что важно путешествовать, пока молода и ещё могу это делать.

Полчаса спустя я ощутила паническую атаку. Настоящую, сильную тревогу — такого типа, как случается, когда вы возвращаетесь домой и обнаруживаете сломанный замок и распахнутую настежь дверь. (Непонятно, возможно мозг воспринял, что телефон сломался, или это была ломка по очередной дозе дофамина от ЖК-экрана. Не знаю, имеет ли это значение).

Мои физические ощущения застали меня в врасплох. Мы никогда не понимаем, насколько глубоко что-то пробралось в нашу жизнь, пока от этого не избавимся.

Как это было во второй раз

Никакой разницы. Я не почувствовала изменений пока две недели спустя не заметила, что всё это время экран был монохромным. Я вернула цвета на место, и они казались чрезмерно ярким, это как поужинать шоколадкой. Моим глазам поплохело.

Я сбежала назад к оттенкам серого. Свобода. Можно было снова заняться работой.

Почему мой опыт так сильно отличался?

Впервые, когда я попробовала перевести экран телефона в монохромный режим, я не была так называемым цифровым минималистом. Мои отношения с телефоном были осознанными, но не полностью. Я реагировала на уведомления и проверяла соцсети, а телефон был завален приложениями, которые я постоянно использовала. Дуолингво, Инстаграм, Снапчат и многие другие очень сильно проигрывали от чёрно-белого дисплея.

Так мой телефон выглядел в ноябре 2018 года

Во второй раз, я уже внедрила в жизнь несколько полезных привычек по использованию телефона. Во-первых, я удалила Снапчат, Фейсбук, Инстаграм (а с тех пор к ним добавился Линкедин, Квора и Твиттер). А также я поменяла порядок приложений, чтобы дать себе как можно больше свободного пространства. В результате экран не сильно перегружен информацией и не вызывает триггеров поведения.

Так мой телефон выглядит сейчас

Раньше, у меня было много приложений, функционал которыми практически невозможно было пользоваться без цветов. Теперь каждое приложение, которое у меня осталось на телефоне, полностью сохраняло функциональность даже в монохромном режими. Изменения дались мне намного легче.

Как перевести телефон в чёрно-белый режим

Чтобы выключить цвета, откройте Настройки -> Основные -> Универсальный доступ -> Настройки экрана -> Светофильтры.

Они правда очень далеко убрали эту функцию! Вот так она выглядит у меня на экране:

Включите «Светофильтры», и вы увидите настройку «Оттенки серого» в самом верху. То, что нужно!

У отключения цветов нет побочных эффектов. Если вам не понравится, вы всегда можете вернуть всё назад. Кстати, если вы фотографируете, снимки получатся полноцветными (хотя вы этого не узнает, пока не посмотрите на них на другом устройстве).

Есть способ быстро переключаться между режимами отображения цветов. Это удобно, если вам нужно, например, посмотреть цветные изображения. Чтобы это сделать:

  1. Откройте Настройки -> Основные -> Универсальный доступ
  2. Найдите Быстрый доступ к Универсальным функциям
  3. Откройте и установите его для Светофильтров

Вверху меню говорится что-то вроде «тройное нажатие на боковую клавишу». На айфонах 10 речь идёт о боковой клавише, на более старых моделях о кнопке «Домой».

Вот так! Теперь тройным нажатием на боковую клавишу (или какой быстрый доступ вы задали) вы переключитесь между цветным и чёрно-белым режимом.

Настройка яркости экрана

Экран моего телефона не только монохромный, но ещё и тусклый. Я снизила точку белого до 40 %. Точка белого — это показатель того, насколько яркий белый цвет на экране, и 40 % означает, что мой белый на 60 % темнее вашего. То есть мой телефон выглядит тусклым. Вы можете так же настроить и свой.

Мои глаза подстроились, но для людей, которые хватают мой телефон, он по-прежнему слишком тусклый, и они ничего не могут рассмотреть. Это хорошо, потому что экран недостаточно яркий, чтобы превратить меня в лабораторную мышь в ящике Скиннера.

Наоборот, когда я вижу телефоны других людей, интерфейс с яркими кнопками и насыщенными цветами перегружает глаза примерно так же, как если пристально смотреть на лампочку. Цвета выглядят нелепо, мультяшно ярко, как детское телешоу на стероидах. Я моргаю глазами и жду, пока они подстроятся.

(Скорее всего ваши глаза так же перегружен, но вы этого не замечаете).

Понятно, почему люди не могут оторваться от телефонов, их ЖК-экраны как мигающие билборд требуют постоянного внимания.

Сохраняйте оттенки серого

Мне кажется, что перевести экран в бесцветный режим стоит, хотя бы для того, чтобы пользоваться телефон реже. Более важно, что это режим отрывает от телефона в пользу компьютера и планшета — продуктивных и мощных инструментов для цифрового взаимодействия и креативной работы.

Наиболее радикальный и неожиданный результат отключения цветов в том, что реальный мир становится более реальным. Когда мы перестаём видеть яркие и сияющие искусственные цвета, мозг чувствует свободу фокусироваться на реальных вещах вокруг.

Я задаюсь вопросом: как общество привыкло к этому? Что должно поменяться, чтобы мы перестали реагировать на эту яркую обёртку?

Я знаю ответ на эти вопросы, но он вас разочарует. Приглушённые цвета и тусклые ЖК-экраны плохо продаются. И дело не в том, что такими их создают производители. А в том, какие экраны выбирают и покупают простые люди.

Изменения начинаются с нас с вами, так что сделайте первый шаг: переведите экран телефона в чёрно-белый режим и оставьте его таким.

=================

О том, как сделать жизнь немножко продуктивнее, перестать тратить время на ерунду, найти энергию на то, что хочется, и научиться управлять вниманием рассказываю на онлайн-курсе.

На протяжении месяца мы работаем с четырьмя блоками, которые влияют на личную эффективность: ставим цели, убираем отвлекающие факторы, находим энергию и создаём инструменты, помогающие поймать дзен.

Сейчас идёт набор следующей группы, и вы ещё успеете записаться. Переходите по ссылке и регистрируйтесь на курс.

Записаться на курс

 Нет комментариев    703   3 мес   личная эффективность   отказ от телефона   Переводы

📲 Как я сократил пользование телефоном до 30 минут в день

В моей любимой сцене из шестого эпизода «Звёздных войн» Дарт Вейдер просит Люка снять с него маску, чтобы в последний раз взглянуть на сына своими собственными глазами. За несколько месяцев без телефона у меня появилось чёткое ощущение снятого шлема.

Кстати, следить за анонсами новых статей можно в моём телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!

Раньше именно так я видел все красивые закаты и рассветы. Саратов, 2012 год

С середины января 2020 года я живу без телефона. Точнее с телефоном-то всё в порядке: он работает, обновляется и живёт своей жизнью. Но я им почти не пользуюсь — уделяю менее получаса в день, но могу и меньше. Для меня это отличный результат, потому что ещё совсем недавно я проводил в телефоне от трёх до семи часов в сутки.

Я не один такой. 80 % людей в возрасте от 18 до 44 лет проверяют смартфоны в течение первых 15 минут после пробуждения. А потом в среднем проверяют его ещё 80 раз на протяжении дня.

Я пользуюсь смартфонами с 2008 года. Кажется, у меня были все поколения айфонов, кроме, наверное, самых последних. Телефон был продолжением руки, а уши были постоянно заняты наушниками. Кажется, я был именно тем человеком, которого было сложно представить без телефона. Когда я рассказал подруге о том, что почти полностью от него отказался, она не поверила и тактично спросила: «Никита, у тебя всё хорошо? Ты не в депрессии?». «Нет, блин, мне кажется я наоборот только начинаю жить», — ответил я.

Зачем я отказался от телефона

Я давно об этом подумываю. В блоге у меня уже есть несколько статей «телефонной» серии, но все они были какими-то не полными. Я понял, что можно бесконечно долго придумывать способы и искать приёмчики, чтобы сократить влияние телефона на жизнь. Но по-хорошему метод только один — убрать его полностью.

В своём теде самый эффективный человек планеты и автор книги «Мой продуктивный год» Крис Бейли рассказывает, что самая эффективная практика, которая по-настоящему увеличила его эффективность, стал полный отказ от телефона. Прослушав эту лекцию, я решил попробовать.

Что поменялось

В первые дни без телефона ты не чувствуешь буквально ничего нового. Я весь день в редакции и всё, для чего нужен был гаджет, я мог сделать на компьютере. Единственное, руки привычно тянулись к телефону по пути в туалет. Но вовремя вспоминал и убирал его на место.

Многие говорят, что вредные привычки можно вытеснять, заменяя их чем-то более полезным. Такой заменой телефону для меня стали медитации и бумажные книги, первые пришли на место подкастам и музыке в метро, а вторые вытеснили ютуб за обедом, чаты и каналы в Телеграме перед сном.

Постепенно изменения стали заметнее: я внезапно понял, каким большим количеством времени я обладаю. Теперь в метро и по пути домой появилась возможность подумать: до этого все мысли были заняты подкастом, или рабочим чатиком. Теперь я был наедине со своими мыслями и мог смотреть по сторонам. Особенно интересно наблюдать людей с телефонной зависимостью. Это как быть единственным трезвым на вечеринке. Все вокруг уже весёлые и не понимают, что творят. А у тебя кристально чистый ум и яркое зрение.

Дело в том, что телефон слишком сильно стимулирует наш мозг: бесконечный поток информации, уведомления, чаты, всё это требует внимания. Нашу любознательность и тягу к новому подкрепляет дофамин. Мы не даём нашему мозгу передохнуть, а насильно пичкаем его ещё большим объёмом данных, занимая чем-то полезным каждую свободную минуту. В итоге мозг оказывается перегруженным.

К середине второй недели без телефона у меня обострились чувства. Ну знаете, когда бросаете курить, вы через какое-то время снова чувствуете запахи, а еда становится невероятно вкусной. То же самое я почувствовал во вполне обычных вещах. В глаза начали бросаться детали, которых раньше не замечал: необычная вывеска, трещина на кафеле в ванной или мох на дереве в парке. Разум давно не был таким чистым, внимание сконцентрированным, а тишина такой пронзительной.

Нашему мозгу требуется примерно 8 дней, чтобы отдохнуть и полностью восстановиться. За это время снижается эффект перегрузки, и мы получаем место для своих собственных мыслей. Видимо, мои наблюдения за собой подтверждают эти исследования.

Конечно, проблемы тоже были: меня теряли (но об этом расскажу как-нибудь в другой раз), жизни оказалась невероятно скучной и временами противной штукой. Без телефона ты не можешь полностью отключиться в переполненном вагоне метро или занимаясь чем-то мерзким. Для меня вызовом стала необходимость почистить кальмары, полностью осознавая процесс (Эти тонкие кожицы. Они просто выводят из себя!). А ещё иногда чувствуешь себя беспомощным, потому что есть приложения, у которых нет веб-версий.

В конце первого месяца изменения уже были необратимыми. Кто-то говорит, что привычки формируются за 84 дня, но кажется эффект я почувствовал гораздо раньше. Собираясь на пробежку, я решил попробовать вернуться в начало эксперимента и засунуть в уши любимый подкаст. Через пару минут бега меня чуть не стошнило. Дальше бежал в тишине, как и привык за несколько недель до этого.

Скоро закончится мой второй месяц без телефона. И честно, я не вижу смысла что-то менять. Сейчас единственное приложение, которое я использую без лимита по времени — это Инсайт Таймер, простой таймер для медитации. На всё остальное мне хватает установленных 30 минут.

Наиболее ярко изменения видны на графике времени медитаций, но за время эксперимента возросло количество прочитанных книг, написанных статей и сделанных дел

Как отказаться от телефона

Для тех, кто готов встать на этот путь я собрал простой алгоритм. Советую идти по нему поступательно — не больше одного пункта в неделю.

  1. Выключите уведомления. Примерно 80 % сессий пользования смартфоном на протяжении дня у нас случаются как реакция на уведомления.
  2. Уберите телефон с глаз долой. (Это имеет сильный когнитивный эффект, плюс действует правило «20 секунд»)
  3. Ставьте телефона на зарядку на ночь в другой комнате. За ночь не произойдёт ничего страшного, но вы снизите стимуляцию перед сном и начнёте наконец-то высыпаться.
  4. Переведите телефон в чёрно-белый режим. Наш мозг подсознательно с большей охотой реагирует на всё яркое и цветное, поэтому фильтр снижает желание пользоваться телефоном в разы.
  5. Уберите все самые залипательные приложения подальше или вообще их удалите. Под нож должны пойти новостные ресурсы, соцсети, мессенджеры. В общем всё то, что не даёт особенного результата, а только занимает внимание.
  6. Спрашивайте себя, зачем прямо сейчас трогаете себя за телефон. Мне в этом помогают специальные обои. Вы можете скачать мои или сделать свои.
  7. Введите ограничение на пользование телефоном. Сейчас это можно сделать и на айфоне и на андройде без особого труда. Сложнее его честно соблюдать
    👉 Вы здесь
  8. Перейдите на кнопочный телефон. Конец цикла.

=================

О том, как сделать жизнь немножко продуктивнее, перестать тратить время на ерунду, найти энергию на то, что хочется, и научиться управлять вниманием рассказываю на онлайн-курсе.

На протяжении месяца мы работаем с четырьмя блоками, которые влияют на личную эффективность: ставим цели, убираем отвлекающие факторы, находим энергию и создаём инструменты, помогающие поймать дзен.

Сейчас идёт набор следующей группы, и вы ещё успеете записаться. Переходите по ссылке и регистрируйтесь на курс.

Записаться на курс

 Нет комментариев    1396   4 мес   личная эффективность   отказ от телефона

Как настроить телефон на продуктивность и фокус

Это перевод статьи Тони Стабблбайна, которая помогла мне сделать телефон однозадачным.

Кстати, следить за анонсами новых статей можно в моём телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!

Мой домашний экран, заточенный на однозначность

Ваш телефон принесёт больше пользы, когда вы будет меньше его использовать. Вы начнёте доводить дела до конца. Сможете фокусироваться. И перестанете бесцельно тратить время.

Основная проблема современных смартфонов в том, что их создатели считают, что мультизадачность — это благо. Уведомления, наклейки на значке, баннеры, игры, входящие сообщения и соцсети — всё это создаёт окружение постоянных прерываний и переключений между задачами. Однако, учёные доказали, что однозначность повышает продуктивность.

У Линды Стоун есть лучшее определение нашего мира многозначности: продолжающееся частичное притяжение. Рассеянное внимание и желание объять необъятное приводит к ступору и потере ориентиров. Линда называет это «экранным удушьем».

В прошлом году, вдохновлённый скриншотом с айфона Тристана Харриса, я наконец-то привёл в порядок свой телефон. На домашнем экране Тристана установлен бесцветный задник и несколько скучных приложений. У него выключены все уведомления и наклейки. Он либо полностью убрал с телефона приложения, которые вызывают привыкание, или перенёс их в глубь одной из папок на втором экране. Тристан стал для меня примером того, как можно взять под контроль свой телефон.

Тристан настолько сильно отдаётся этой теме, что даже выступил на Теде с рассказом об опасности отвлекающих технологий. Сейчас он стремится убедить создателей гаджетов и сервисов изменить свою точку зрения.

Но глупо ждать, пока Тристан убедит Эппл, Гугль, Фейсбук и Твиттер, что человечечкая продуктивность важнее выручки, завязанной на внимании. Поря взять дело в свои руки.

Не так сложно сделать телефон однозадачным устройством, освободить себя от уведомлений или затягивающих игровых автоматов. Вам по силам превратить его в инструмент, который вы используете на своих условиях.

Как только вы это сделаете, то вернёте себе фокус, продуктивность и время.

Я экспериментировал на себе весь последний год. Недавно я провёл среди участников коучинговых группах по продуктивности ряд упражнений по перестройке жизни на однозначность. Настройки телефонов стала большой частью этого процесса.

Большинство людей сразу полюбили первое упражнения, и только малая часть смогла решиться третье. Можно сказать, что третье упражнение будет «со звёздочкой».

(Что вы ощущаете, когда видите слово «упражнение»? Да, вам потребуется немного поработать. Но после этого вы сэкономите себе часы бессмысленного использования телефона.)

№1 Настройте жизненно необходимый домашний экран

Суть первого упражнения в том, чтобы представить домашний экран, как группу приложений, в которых именно вы принимаете решения.

Если приложение само заставляет вас бессмысленно открывать его время от времени, то обязательно перенесите его на другой экран. Мы называем такие приложения «игровыми автоматами».

Чтобы систематизировать процесс, мы разделим все приложения на телефоне на три группы:

  1. Базовые потребности: эти приложения помогают вам выполнять конкретные повседневные задачи: построить маршрут, найти место, назначить встречу. У обычного человека их не может быть больше 5 или 6.
  1. Игровые автоматы: эти приложения засасывают вас в себя: электронная почта, Твиттер, Фейсбук, Инстаграм, Снапчат и другие.

3. Вдохновляющие: вещи, на которые вы хотите тратить больше времени: медитация, йога, упражнения, книги и подкасты.

Теперь наведите порядок на домашнем экране телефона и оставьте на нём только базовые и вдохновляющие приложения.

УБЕРИТЕ С ДОМАШНЕГО ЭКРАНА ВСЁ ЛИШНЕЕ

На андроиде приложения могут вообще не находиться на экране. Используйте это преимущество.

Замечания о роли Вдохновляющих приложений. В поведенческом дизайне мы назвали бы это замещающей привычкой. Будет сложно перестать проверять Фейсбук. Так что вместо этого используйте что-то более здоровое. Для меня такими приложениями стали Киндл и Подкасты. Люди которые делали это упражнение вместе со мной, выбрали медитацию: Хедспейс и Калм.

Есть большое отличие между людьми в том, как они используют текстовые сообщения. Одна группа иногда получает срочные сообщения от семьи. Эти люди оставили мессенджеры на домашнем экране.

Другая группа получает сотни текстовых сообщений. Они убрали мессенджеры с домашнего экрана.

Вот примеры домашних экранов людей, которые сделали это упражнение (мой экран самый последний со спящей собакой).

№2 Выключите (почти) все уведомления

Одно из золотых правил однозначности в том, что вы должны проверять входящие по расписанию. Для соцсетей это можно возвести в абсолют. Новые подписчики никуда не денутся, если вы узнаете о них немного позже.

Цель уведомлений никак не связана с вашим расписанием — они существуют, чтобы вы проверили приложение по чьему-то другому расписанию. Выключите большинство из них.

Слава Богу, выключить уведомления разом не такая болезненная процедура.

На айфоне идите в Настройки, потом в Уведомления. Почти для всех приложений, вы должны будете выключить Уведомления. Для тех, которые вы оставите, обязательно выключите Наклейки на значке.

На андроиде откройте Настройки, затем раздел Приложения. Отсюда вы можете выключить уведомления для каждого приложения в отдельности.

Конечно, некоторым приложениям можно оставить уведомления. Но чтобы внести ясность — вы говорите: «Это то приложение, которое может прерывать мою сфокусированную работы».

Вот мои рекомендации по таким приложениям:

  1. Оставьте включённые уведомления для всех приложений доставки. Эти уведомления должны приходить, когда вы того хотите (вы стоите на перекрёстке в ожидании Лифта). Приложения из этой категории: Убер, Лифт, Постмэйтс, Грабхаб, Кавияр. Конечно, Постмейтс — самый большой источник спама с нежилательными прерывающими уведомлениями. Подумайте над удалением этого приложения.
  1. Если вы получаете мало текстовых сообщений, выключите для них наклейки на значке. Это такие красные кружки с числами. Вам не нужны наклейки, потому что вы заметите уведомление о сообщении. В идеале считать текстовые сообщения входящими, которые вы проверяете в заданные отрезки времени. Если вы из тех, кто отправляет сотни сообщений в день, то вы сумасшедший и в пустую тратите время.
  1. Оставьте уведомления от календаря. Не пропускать встречи — смысл использования телефона.
  1. Оставьте уведомления для Карт и Гугль Карт. Эти приложения уведомляют вас только тогда, когда вы идёте по маршруту.
  1. Оставьте уведомления для телефонных звонков. Хотя можете попробовать выключить их и записать новое сообщение для автоответчика, которое сообщало бы, что телефонные звонки мертвы. Мой автоответчик звучит так: «Вы попали на мой автоответчик, потому что пытались до меня дозвониться по телефону. Это значит, что вы динозавр. Пожалуйста, обновите свою жизнь, напишите мне сообщение или электронное письмо». (На самом деле нет).
  1. Всегда выключайте наклейки на значке. Это такие красные кружочки с числами, которые напоминают, что в приложении произошло что-то важное. Вы дольше проживёте, если никогда их больше не увидите.

№3 Удалите приложения и выключите стандартный бразуер

Здесь начинается хардкор.

Если вы проверяете Фейсбук, Твиттер или Инстаграм по графику, то скорее всего они вам вовсе и не нужны на телефоне. Удалите их.

Удалите игры и вместо этого читайте книги.

Это очень просто, если вы сделали все упражнения выше и установили парочку Вдохновляющих приложений.

Сложнее понять, что делать с браузером.

Впервые, когда я делал это упражнение, то понял, что Сафари на айфоне — настоящий чит. Через него я заходил в Фейсбук и сидел там, проверяя его через Сафари.

На протяжении эксперимента я включил родительский контроль. На устройствах Эппл он позволяет выключить доступ к Сафари. Я уверен, что это сделано для того, чтобы уберечь малышей от интернета. Но мне не стыдно, что я использую этот трюк, чтобы бороться с вредными привычками.

Без Сафари я понял, что иногда мне всё-таки нужно что-то проверить в сети. Для этого я скачивал Хром, искал что-то и снова его удалял. Способ рабочий, но очень корявый.

Слава Богу, есть альтернативный браузер для андроида и айфона, который идеально подходит для однозадачных людей — Фаерфокс Фокус.

Функция Фокуса, которая полностью убивает бессмысленный браузинг — отсутствие истории. Он не запоминает, какие глупые сайты вы привыкли посещать. Он не запоминает пароли. Он автоматом выходит из соцсетей.

Этот браузер не поощряет бессмысленное затягивающее потребление сетевого контента. Фокус должен стать единственной возможностью получить доступ к сети с телефона.

Чтобы это случилось вы должны сделать два шага:

Во-первых, удалите или отключите стандартный браузер:

  1. На айфоне, идите в Настройки → Основные → Ограничения. И выключите доступ к Сафари. Эппл называет эти настройки «Ограничениями», но я думаю о них как о «Родительском контроле». Эта нестыковка помогает быстро забывать, где находится эта настройка, и я не могу сам выключить её в момент слабости.
  1. На андроиде, идите в Настройки → Приложения → Все → Хром и нажмите Выключить.

Во-вторых, скачайте Фаерфокс Фокус. Это хороший и быстрый браузер, который намного безопаснее использовать.

Если вы настроили свой телефон по-другому, опишите это в комментариях.

=================

О том, как сделать жизнь немножко продуктивнее, перестать тратить время на ерунду, найти энергию на то, что хочется, и научиться управлять вниманием рассказываю на онлайн-курсе.

На протяжении месяца мы работаем с четырьмя блоками, которые влияют на личную эффективность: ставим цели, убираем отвлекающие факторы, находим энергию и создаём инструменты, помогающие поймать дзен.

Сейчас идёт набор следующей группы, и вы ещё успеете записаться. Переходите по ссылке и регистрируйтесь на курс.

Записаться на курс

 3 комментария    217   2018   личная эффективность   отказ от телефона   Переводы

☎️ Как пользоваться телефоном осознанно

Это перевод статьи Никласа Гоеки, которая меня реально зацепила. Я не мог остановиться, пока её полностью не перевёл.

Кстати, следить за анонсами новых статей можно в моём телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!

Фотография Джордана МакКуина адаптирована для статьи

Если телефон занимает в вашей жизни больше места, чем зубная щёткой, то пришло время задуматься.

Наш смартфон — это устройство, направленное на достижение конкретных целей. Способ его использования должен способствовать достижению целей. Так почему вместо того, чтобы настроить смартфон на конкретные функции, мы сами должны подстраиваться под его прихоти?

Великий инструмент служит только одной цели. Его можно использовать вне зависимости от уровня навыка.

Использование великих инструментов полностью осознанное. Ресурсы, которые они используют — наше время и внимание. Многие из наших инструментов более требовательны. Они побуждают нас использовать их после выполнения своей прямой функции. Это поглощает больше времени, чем требуется.

Великие инструменты обладают тремя характеристиками, которые разрушают эту дилемму.

  1. Вы вспоминаете о них только, когда они реально нужны.
  2. Чтобы их использовать нужно минимум времени.
  3. Они отпускают вас, как только вы закончили.

Зубная щётка — воплощение осознанности и лучший инструмент, который когда-либо изобретало человечество. Вы используете её только тогда, когда это необходимо. Она служит для конкретной цели. Вы никогда не забудете, как её использовать. После использования её легко убрать на место — больше с ней нечего делать.

Ваш телефон — никудышным инструмент. Смартфон делает всё, чтобы обратить на себя внимание, соблазнить и заставить задержаться подольше. В последнем отчёте Нильсена сказано, что ежедневно мы тратим на телефон 2,5 часа своей жизни. Я не представляю, зачем кому-то может потребоваться провести в обнимку с телефоном 17,5 часов в неделю, если только они не работают по совместительству в колцентре.

Смартфон может сам поддерживать вас в состоянии полной осознанности. Вы будете понимать, почему и зачем его используете. Для этого я предлагаю использовать три главные характеристики великих инструментов.

1. Минимизация раздражителей

Основная цель первого шага — сделать так, чтобы смартфон напоминал о себе только тогда, когда это действительно нужно. В зависимости от вашей работы, это может быть где-то между «никогда» и «для важных звонков». Есть два типа раздражителей, которые нужно убрать.

Звуковые и тактильные раздражители. Это все звонки и вибрации. Я всегда держу смартфон в бесшумном режиме. Самый простой способ выключить вибрацию — изменить одну настройку. Перейдите в «Звуки, тактильные сигналы» и деактивируйтесь пункт «В бесшумном режиме».

Визуальные раздражители. Когда мы спрашиваем «Я это вижу?», обычно имеем в виду: «Я могу до этого дотронуться?» Есть выражение, что грудные дети «смотрят» на мир руками, но не только дети так делают. Сам вид вашего смартфона кричит: «Проверь меня! Ну на всякий случай!» Поэтому его срочно нужно убрать с глаз долой.

Положите смартфон в ящик, оставьте его в сумке или шкафчике, поставьте на зарядку в другой комнате или просто положите за экран компьютера или лептопа. Если вам сложно в это поверить, давайте сыграем в игру: отследите, сколько раз вы возьмёте телефон в следующий час, потом спрячьте его и снова проверьте себя. Результат вас удивит!

Как только с раздражителями покончено, пора заняться более эффективным использованием смартфона.

2. Целевое использование

Задача этого раздела — сделать так, чтобы ваш смартфон максимально эффективно помогал решать ваши задачи и тратил на это минимум времени. Допустим, вы поняли, что возникла веская причина воспользоваться смартфоном. Первый вопрос: «Что вы увидите на экране, когда его возьмёте?»

Осознанный экран блокировки. Я благодарен Джейсону Стирману за идею спокойной заставки. Вот так выглядит мой экран блокировки.

Мокап создан через МокаФон. Обои

Всё на этом экране имеет смысл:

  • Всё чёрно-белое, потому что в моём смартфоне нет других цветов. Мы разберём это отдельно.
  • На картинке много свободного места — она создаёт атмосферу спокойствия и не перегружает чувства.
  • На картинке показана пустыня, как напоминание, что смартфон — это песчинка, к которой я пришёл за чем-то конкретным.
  • Он задаёт вопрос, который наводит на размышления. Я должен быть честен с собой, когда беру телефон в руки.

Создайте свою спокойную заставку сами. Это повысит эмоциональную связь. Я взял картинку с Ансплаша, подобрал правильное разрешение в айОС Рез и создал специальный дизайн в Канве. Вопрос стоит точно на границе верхней трети изображения.

Вы узнаете, почему я выбрал вопрос « Зачем ты здесь?», но есть и другие варианты:

  • Почему я в твоих руках?
  • Что ты ищешь?
  • Зачем ты меня держишь?

Когда беру телефон в руки, то не рвусь сразу его не разблокировать. Сначала я думаю, что сейчас нужно. Оказывается, у меня довольно много вариантов.

Нужно ли вообще разблокировать? Разблокировка смартфона напоминает мне момент когда Гарри Поттер обнаружил в кабинете Дамблдора омут памяти. Он и моргнуть не успел, как провалился в дивный новый мир с головой.

Эппл делает всё возможное, чтобы упростить для нас это путешествие. Поэтому первым делом зайдите в «Настройки» и отключите»:

  1. «Поднятие для активации». Настройка в пункте «Экран и яркость». Я решаю, когда включить экран, а не рефлекс предплечья.
  2. «Открывать, приложив палец». «Основные» → «Универсальный доступ» → «Домой». Теперь ваш смартфон не разблокируется случайно. Вам придётся нажать кнопку «Домой».

На экране блокировки у вас есть несколько вариантов, которые не требуют, чтобы «проваливались во внутрь».

  • Смахнуть влево — откроется экран виджетов. Я оставил только «Далее», «Погоду» и «Избранное». Джейсон рассказал, что ещё можно поставить на этот экран. Если нажать на виджет, то проваливаешься в соответствующее приложение.
  • Смахнуть вправо — откроется камера.
  • Смахнуть снизу вверх — появится пункт управления. В айОС 11 вы можете проваливать во внутрь приложений по усиленному нажатию на символ. Чтобы добавить дополнительные приложения, перейдите в «Настройки» → «Пункт управления».
  • Смахнуть сверху вниз — получится история уведомлений. Это лучший способ проверить сообщения без уведомления отправителей о прочтении. Я добавил сюда все мессенджеры, Календарь и Напоминания. Пункт меню: «Показ в истории».
Виджеты, настройка пункта управления и добавление приложения в историю уведомлений, без показа на экране блокировки

Если разрешить приложению показывать уведомления «На заблокированном экране», то они будут всплывать точно на его середине. Я включил эти уведомления только для звонков и событий в календаре. Вы сами должны инициировать проверку сообщений, а не человек, который их отправляет. Показ сообщений в истории уведомлений — идеальное решение.

Если вы всё сделаете чётко по инструкции, то избежите необходимости разблокировать смартфон в 7 из 10 случаев.

Теперь перейдём к трём оставшимся случаям.

Экран «Домой», на который хочется возвращаться. Перед входом в любой гостеприимный дом обязательно вам скажут: «Добро пожаловать!» Но, когда мы попадаем на домашний экран, то оказываемся на минном поле.

Есть два типа мин, с которыми сразу можно попрощаться:

  1. Пылесборники. Идеальное правило избавления от хлама — выкидывать всё то, что не использовали более полугода. Избавьтесь от хлама в вашем шкафу с приложениями! Вы всегда сможете их повторно скачать.
  2. Игральные автоматы. Тони Стабблебайн популяризировал это определение для приложений, в которых вы мгновенно теряетесь. Новости, акции, соцсети, игры, шоппинг, тиндер и всё остальное.

Удалите всё, что попадает в одну из этих категорий. Это будет огромным шагом к осознанному потреблению. Но я знаю ещё один способ сделать домашний экран лучшим местом. Вам нужно найти свой оазис в пустыне.

Уровень 0. «Оазис». Когда я разблокирую смартфон, путешествие начинается:

Я сделал домашний экран пустым, потому что это самый простой способ быть осознанным. С такого экрана есть три пути:

  1. Сири. Я её почти не использую, потому что считаю, что выгляжу странно, когда общаюсь с Сири в публичных местах. Но в теории вы можете спросить совета даже с экрана блокировки.
  2. Поиск. Мне нравиться идея Джейсона, чтобы использовать поиск для всего. Это добавляет ещё один уровень к вопросы: «Что вы здесь ищите?» Экспериментирую с этим.
  3. Скролл. Мой текущий формат использования включает 4 страницы. Приложения расставлены по частотности использования. Давайте я вам всё покажу.
Уровни 1, 2, 3 и 4

Уровень 1. Приложения, которые я использую несколько раз в день. Одни взмах с домашнего экрана, и я в стране общения. У меня нет наклеек или других уведомлений. Я и без них помню, что хочу пообщаться людям. Я регулярно проверяю историю уведомлений, поэтому ничего не пропускаю. Отвечаю на сообщения тогда, когда на это есть время.

Уровень 2. Приложения, которые я использую раз в день. Навигация, беговой трекер и приложение для подкастов — вещи, которые могут потребовать не чаще раза в день.

Уровень 3. Приложения, которые я использую раз в неделю. Эти приложения я чаще запускаю с компьютера, но иногда в них возникает потребность на ходу. Так же здесь мой трекер активностей, который я синхронизирую раз в неделю.

Уровень 4. Приложения, которые я использую, когда по-другому никак. Настройки, обновление программ и всё такое. Также приложения, которые я использую в путешествиях и папки с мусором, который нельзя удалить.

Несколько важных вещей о системе:

  • Используйте не более двух рядов приложений на экран, чтобы постоянно видеть главный вопрос.
  • Внутри категорий располагайте приложения по частоте использования.
  • Приложения, которых не видно нигде — Будильник, Калькулятор, Заметки и Музыка. Их вызывайте из пункта управления.

Идея в том, чтобы расположить часто используемые приложения как можно ближе к оазису. В идеале вы должны решить, какой уровень приложений вам нужен, до того, как начать скроллить.

Оттенки серого. К этому моменту вы должны были заметить, что все скриншоты чёрно-белые. На это у меня две причины:

  1. «Скучный» вид напоминает, что мой смартфон — это не парк развлечений.
  2. Оттенки серого — это более правильная версия Ночного режима, который раскрашивает ваш экран оранжевым в тёмное время суток. Это помогает снизить количество голубого света, который мешает выработке гормона сна — мелатонина.

Снимаю шляпу перед Нетом Элисон, который научил меня этому. Ночной режим можно включить в пункте настроек «Экран и яркость», оттенки серого в «Основное» → «Универсальный доступ» → «Адаптация дисплея» → «Светофильтры».

Если вы не снимаете много фотографий или видео на смартфон для работы — а никто этого и не делаете — цвета делают раздражители более раздражающими. Если вы не готовы на такой радикализм, хотя бы включите Ночной режим, чтобы снизить влияние смартфона на ваш сон.

Попутно выключить уведомления. Каждая остановка на пути к необходимому приложению может вызывать дополнительные раздражители. Поэтому важно правильно управлять уведомлениями. Из 32 приложений на моём смартфоне только 8 могут отправлять мне уведомления.

  • Наклейки на значке включены у тех приложений, которые я проверяю раз в день или реже, в моём случае это новости в Телеграме, Напоминания, Телефон и обновления в Эпп Сторе.
  • Баннеры нужны только для звонков и событий в календаре, так как они прерывают использование других приложений.
  • Предупреждения не используются, потому что они хуже баннеров. Вы уже знаете, как я получаю сообщения: не на экране блокировки, а в истории уведомлений.

Вот и всё! Ваш смартфон теперь полностью заряжен на осознанное потребление информации. Осталась всего одна вещь.

3. Завершение использования

Для меня это утопия: смартфон, который предлагает оставить его в покое, когда исчезла необходимость. Я пока не представляю, как это лучше сделать. Самая близкая догадка — выбрать идеальный вопрос на заставку.

Изначально у меня стояло: «Что ты ищешь?» Однако, этот вопрос засасывал внутрь смартфона и не вёл наружу. После ответа на звонок, можно было начать искать развлечение или котиков.

«Зачем ты здесь?» — лучше, потому что этот вопрос отражается ситуацию, когда вы закончили работу с приложением.

Чтобы точно среагировать на вопрос:

  1. Нажмите кнопку «Домой», когда закончили работу с приложением.
  2. Нажмите её ещё раз, чтобы вернуться в оазис и благоразумно решить заблокировать смартфон.

Меня увлекает идея, что ещё никто не придумал решение этой проблемы. Хотя в этом нет ничего необычного. Вы не можете продавать лекарства здоровым людям, вы не можете продавать приложения людям, которые ими не пользуются.

⌘⌘⌘

Смартфон Прометея

Главный вызов человечества — взять контроль над инструментами быстрее, чем они взяли контроль над вами. Прометей и огонь, обезьяны и палка, Нео и Матрица. Эта война никогда не закончится.

Картинка используется с разрешения Каян Пагуе. Фликр

Зевс поручил Прометею создать человеческий вид и вручил ему огонь и глину. Огонь — это смартфон Прометея. Он постоянно втягивал его в игру и успокаивал ложными обещаниями спокойствия. В порыве беспечности и самоуверенности Прометей передал огонь людям, что повлекло наказания для него и всего нашего вида.

Но в истории забрезжил луч надежды. Прометей не изобретал огонь. Он просто украл его и передал нам. Однако, мы изобрели и зубную щётку, и смартфон. В отличии от греческого титана мы боремся с нашими собственным созданием.

Когда будете чистить зубы сегодня вечером, пожалуйста, вспомните, что это ваша работа. Нет, ваше призвание, участвовать в этом бою.

Вы не можете отступить.

=================

О том, как сделать жизнь немножко продуктивнее, перестать тратить время на ерунду, найти энергию на то, что хочется, и научиться управлять вниманием рассказываю на онлайн-курсе.

На протяжении месяца мы работаем с четырьмя блоками, которые влияют на личную эффективность: ставим цели, убираем отвлекающие факторы, находим энергию и создаём инструменты, помогающие поймать дзен.

Сейчас идёт набор следующей группы, и вы ещё успеете записаться. Переходите по ссылке и регистрируйтесь на курс.

Записаться на курс

 3 комментария    2979   2018   личная эффективность   отказ от телефона   Переводы