◼️ Как перевести экран айфона в чёрно-белый режим (и почему вам стоит это сделать)

Это перевод статьи Меган Хольштейн о том, как сделать телефон монохромным, и почему часто этого бывает недостаточно.

Кстати, следить за анонсами новых статей можно в моём телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!

Разноцветный интерфейс телефонов заставляет больше ими пользоваться. Отключите цвета, чтобы сделать информационный мусор менее привлекательным.

Нас окружают прорывные технологии. Мы способны отправить людей на Луну и внедрить микроскопических роботов в тело, чтобы выполнить сложнейшую хирургическую операцию. Мы можем связаться по видео-связи с людьми из отдалённой деревушки, находящейся на другом конце света.

И всё для чего мы используем технологии, так чтобы загнать себя в маленькие коробочки.

Маленькие коробочки на склоне холма
Маленькие коробочки, сделанные кое-как
Маленькие коробочки на склоне холма
Маленькие коробочки, похожие друг на друга
Есть зеленая и розовая,
есть и голубая и желтая.
И все они сделаны кое-как,
И все похожи друг на друга

Мальвина Рейнольдс — Маленькие коробочки

Рейнольдс пела о коробочках, в которых мы живём: бесконечных однотипных домах в пригороде.

Но она не предвидела маленькие коробочки, которые мы начали держать в руках. У нас есть технологии, чтобы связаться друг с другом на любых расстояниях, а мы используем их, чтобы отправлять текстовые сообщения из одной коробочки в другую.

Технологии — не абсолютное зло, ровно наоборот. У нас просто невероятные возможности, чтобы развиваться и создать новое, кормит, одевать и соединять весь мир, уважая интересы людей, животных и растений на планете.

Но мы этого не делаем. Мы используем технологии, чтобы создавать более продвинутые коробочки.

Я всегда возилась с гаджетами, пыталась найти более осознанный способ их использовать. Так у меня появились специальные чехлы, которые сокращали количество приложений; я отключила уведомления, пыталась ограничить влияние телефона на свою жизнь.

Разумеется, я попробовала то, о чём твердят цифровые минималисты: перевести телефон в чёрно-белый режим.

Почему цвета так много для нас значат

Цветные иконки становятся для нашего мозга заманчивой наградой. Переведите девайс в монохромный режим и уберите позитивное подкрепление. Так вы будете реже залипать в телефон.
Центр Человеколюбивых Технологий

Из всех составных частей смартфона экран получает больше всего нашего внимания. В этом есть смысл: производители хотят приковать ваш взгляд к телефонам, и один из способов — сделать экран настолько прекрасным, насколько это возможно.

И это работает! В 2016 году американцы проводили в телефонах от двух с половиной до четырёх часов в день (более восемнадцати часов в неделю). Это сравнимо с работой на полставки, если бы целую смену вы сидели, сгорбившись над телефоном. Прошло почти три года с публикации этого исследования, так что это количество точно выросло.

Скажите мне: «Что бы вы сделали, если у вас появятся дополнительные двадцать часов в неделю?»

Удачно, что есть простой способ, чтобы вернуть себе немного времени. Отключите цвета экрана.

Цветовая палитра жидкокристаллических экранов стимулирует части мозга, которые мы унаследовали от пращуров много-много лет назад. В природе яркие цвета привлекают наше внимание. Много яркого на экране означает много интересных вещей. Наш мозг привыкает к этому, а яркие цвета его ещё сильнее раззадоривают. Дизайнеры телефонов нарочно делают это, чтобы удержать наше внимание.

Отключение цветов останавливает это процесс. Девайс перестаёт быть яркой приманкой для мозга. Из завлекательного он становится просто скучным.

Перевод телефонов в режим оттенков серого убирает нейрологическую награду, но сохраняет почти всю практическую пользу.

Мой опыт с монохромным экраном айфона

Я пробовала отключить цвета экрана дважды в жизни. В первый раз не прижилось, и всё вернулось на своё место примерно через неделю.

Восемь месяцев спустя я сделала это во второй раз. Тогда отключение цветов экрана дало мне чувство освобождения.

Как это было в первый раз

Через пару минут после перевода экрана в чёрно-белый режим, я испытала два очень сильных чувства: облегчения и беспокойства.

Облегчение было похоже на то, которое ты испытываешь, когда ярким днём надеваешь солнцезащитные очки. Я снова могла видеть.

Источник беспокойства не так легко определить. Я потратила следующие десять минут, слоняясь по телефону, пытаясь победить уныние. Я чувствовала, что блуждаю по новому дому в полной темноте. Я знаю, где ступеньки и двери, но всё равно не могу сориентироваться.

Дальше было ещё страннее. Внезапно цвета комнаты стали ярче. Я ощутила потребность выйти на воздух и насладиться миром — несмотря на то, что уже было восемь вечера, а зимой в Огайо кромешная тьма и холод собачий.

Текстовые сообщения ощущались вынужденной мерой. Продираясь через монохром я написала нескольким людям. Мне казалось, что я поболтала с родными через втулку от туалетной бумаги. Люди говорят, что текстовые сообщения несут меньше смысла, чем личное общение, но я никогда не чувствовала этого до сегодняшнего дня.

Внезапная идея поскроллить Инстаграм оказалась абсолютно дурацкой. Конечно, смотреть на фотографии, это не то же самое, что смотреть на реальные вещи. В голове я всегда это знала. Но приглушенный чёрно-белый экран заставил почувствовать это по-настоящему. Внезапно я поняла, что важно путешествовать, пока молода и ещё могу это делать.

Полчаса спустя я ощутила паническую атаку. Настоящую, сильную тревогу — такого типа, как случается, когда вы возвращаетесь домой и обнаруживаете сломанный замок и распахнутую настежь дверь. (Непонятно, возможно мозг воспринял, что телефон сломался, или это была ломка по очередной дозе дофамина от ЖК-экрана. Не знаю, имеет ли это значение).

Мои физические ощущения застали меня в врасплох. Мы никогда не понимаем, насколько глубоко что-то пробралось в нашу жизнь, пока от этого не избавимся.

Как это было во второй раз

Никакой разницы. Я не почувствовала изменений пока две недели спустя не заметила, что всё это время экран был монохромным. Я вернула цвета на место, и они казались чрезмерно ярким, это как поужинать шоколадкой. Моим глазам поплохело.

Я сбежала назад к оттенкам серого. Свобода. Можно было снова заняться работой.

Почему мой опыт так сильно отличался?

Впервые, когда я попробовала перевести экран телефона в монохромный режим, я не была так называемым цифровым минималистом. Мои отношения с телефоном были осознанными, но не полностью. Я реагировала на уведомления и проверяла соцсети, а телефон был завален приложениями, которые я постоянно использовала. Дуолингво, Инстаграм, Снапчат и многие другие очень сильно проигрывали от чёрно-белого дисплея.

Так мой телефон выглядел в ноябре 2018 года

Во второй раз, я уже внедрила в жизнь несколько полезных привычек по использованию телефона. Во-первых, я удалила Снапчат, Фейсбук, Инстаграм (а с тех пор к ним добавился Линкедин, Квора и Твиттер). А также я поменяла порядок приложений, чтобы дать себе как можно больше свободного пространства. В результате экран не сильно перегружен информацией и не вызывает триггеров поведения.

Так мой телефон выглядит сейчас

Раньше, у меня было много приложений, функционал которыми практически невозможно было пользоваться без цветов. Теперь каждое приложение, которое у меня осталось на телефоне, полностью сохраняло функциональность даже в монохромном режими. Изменения дались мне намного легче.

Как перевести телефон в чёрно-белый режим

Чтобы выключить цвета, откройте Настройки -> Основные -> Универсальный доступ -> Настройки экрана -> Светофильтры.

Они правда очень далеко убрали эту функцию! Вот так она выглядит у меня на экране:

Включите «Светофильтры», и вы увидите настройку «Оттенки серого» в самом верху. То, что нужно!

У отключения цветов нет побочных эффектов. Если вам не понравится, вы всегда можете вернуть всё назад. Кстати, если вы фотографируете, снимки получатся полноцветными (хотя вы этого не узнает, пока не посмотрите на них на другом устройстве).

Есть способ быстро переключаться между режимами отображения цветов. Это удобно, если вам нужно, например, посмотреть цветные изображения. Чтобы это сделать:

  1. Откройте Настройки -> Основные -> Универсальный доступ
  2. Найдите Быстрый доступ к Универсальным функциям
  3. Откройте и установите его для Светофильтров

Вверху меню говорится что-то вроде «тройное нажатие на боковую клавишу». На айфонах 10 речь идёт о боковой клавише, на более старых моделях о кнопке «Домой».

Вот так! Теперь тройным нажатием на боковую клавишу (или какой быстрый доступ вы задали) вы переключитесь между цветным и чёрно-белым режимом.

Настройка яркости экрана

Экран моего телефона не только монохромный, но ещё и тусклый. Я снизила точку белого до 40 %. Точка белого — это показатель того, насколько яркий белый цвет на экране, и 40 % означает, что мой белый на 60 % темнее вашего. То есть мой телефон выглядит тусклым. Вы можете так же настроить и свой.

Мои глаза подстроились, но для людей, которые хватают мой телефон, он по-прежнему слишком тусклый, и они ничего не могут рассмотреть. Это хорошо, потому что экран недостаточно яркий, чтобы превратить меня в лабораторную мышь в ящике Скиннера.

Наоборот, когда я вижу телефоны других людей, интерфейс с яркими кнопками и насыщенными цветами перегружает глаза примерно так же, как если пристально смотреть на лампочку. Цвета выглядят нелепо, мультяшно ярко, как детское телешоу на стероидах. Я моргаю глазами и жду, пока они подстроятся.

(Скорее всего ваши глаза так же перегружен, но вы этого не замечаете).

Понятно, почему люди не могут оторваться от телефонов, их ЖК-экраны как мигающие билборд требуют постоянного внимания.

Сохраняйте оттенки серого

Мне кажется, что перевести экран в бесцветный режим стоит, хотя бы для того, чтобы пользоваться телефон реже. Более важно, что это режим отрывает от телефона в пользу компьютера и планшета — продуктивных и мощных инструментов для цифрового взаимодействия и креативной работы.

Наиболее радикальный и неожиданный результат отключения цветов в том, что реальный мир становится более реальным. Когда мы перестаём видеть яркие и сияющие искусственные цвета, мозг чувствует свободу фокусироваться на реальных вещах вокруг.

Я задаюсь вопросом: как общество привыкло к этому? Что должно поменяться, чтобы мы перестали реагировать на эту яркую обёртку?

Я знаю ответ на эти вопросы, но он вас разочарует. Приглушённые цвета и тусклые ЖК-экраны плохо продаются. И дело не в том, что такими их создают производители. А в том, какие экраны выбирают и покупают простые люди.

Изменения начинаются с нас с вами, так что сделайте первый шаг: переведите экран телефона в чёрно-белый режим и оставьте его таким.

=================

О том, как сделать жизнь немножко продуктивнее, перестать тратить время на ерунду, найти энергию на то, что хочется, и научиться управлять вниманием рассказываю на онлайн-курсе.

На протяжении месяца мы работаем с четырьмя блоками, которые влияют на личную эффективность: ставим цели, убираем отвлекающие факторы, находим энергию и создаём инструменты, помогающие поймать дзен.

Сейчас идёт набор следующей группы, и вы ещё успеете записаться. Переходите по ссылке и регистрируйтесь на курс.

Записаться на курс

Поделиться
Отправить
Запинить
Популярное