Слабоумие и отвага

Блог Никиты Ларионова о тексте, эффективности, маркетинге и беге.

Канал с анонсами новых статей 🆕

Как понятно писать тем, кто привык руководствоваться интуицией

Это перевод статьи Тони Стабблбайна о том, как написать понятный текст, если даже ты не в ладах с логическим мышлением. Пять шагов для тех, кто «сначала пишет, а потом думает».

Следите за обновлениями блога в ВК, ФБ или Телеграме. Подписывайтесь там, где удобнее.

Вот теория о людях, которые принимают решения интуитивно.

Она не в том, что такие люди обладают какими-то телепатическими способностями или особенной сетью нейронов в мозгу. Каждый наделён интуицией и может предчувствовать будущее без глубокого анализа и аргументации.

Такое предчувствие может быть вполне конкретным. Интуиция подскажет, кто победит на выборах, или к чему приведут ваши действия.

(И наоборот, мы все можем рассуждать логически).

Моя теория в том, что есть люди, которые более внимательно относятся к подсказкам интуиции. Человека с развитой интуицией привык её замечать и вести себя соответственно.

Письмо — один из примеров того, как работает наша склонность к интуитивному мышлению. Мы начинаем со смутного представления о тексте. А потом, через несколько черновиков, идея становится чем-то интересным. Но в начале мы не знаем, куда она нас приведёт.

Надеюсь эта мысль откликнется у тех, кто пишет интуитивно или обладает низким уровнем самоконтроля. Мысль возникает, и мы бессознательно в неё погружаемся до тех пор, пока она не обретёт конкретную форму.

Если вам это откликается, вот система написания текста, которая поможет превратить подсказки интуиции в понятный, простой и эффективный материал.

1

В первом черновике сконцентрируйтесь на том, чтобы просто вынуть мысли из головы. Пишите и не давайте пальцам остановиться. В результате должен получить первый дерьмовый черновик. В нём вы полностью полагаетесь на интуицию. Пока рано что-то редактировать.

2

Во втором черновике работайте над понятностью материала. Начните с чистого листа и перепишите лучшие части первого черновика так, чтобы людям было понятно.

Если ваш первый черновик получился реально дерьмовым, то лучше отложите его в сторону. Я часто открываю два варианта параллельно и переношу несколько лучших идей (обычно это около 5% первого черновика).

3

Третий черновик для позиционирования. Определите, тему, цель и задачу текста. В этом черновике вы удаляете половину написанного.

Примерно об этом говорил Нил Страусс:

«Первый черновик вы пишете для себя. Второй — для читателя. Третий — для хейтера.»

И речь не о том, что на вашу статью сбегутся тролли. Пришло время заняться аналитикой и подумать о стратегии. Я не только удаляю многое из написанного, но и добавляю детали в текст, чтобы лучше его оформить.

В конце концов на вас снизойдёт озарение: «Ага! Так вот, куда меня вела интуиция. Спасибо ей за это!»

4

Четвёртый черновик о полировке, проверке правописания и грамматики.

Я отслеживаю свои самые частые писательские просчёты. На этом этапе целенаправленно ищу выражение «я думаю», неопределённые местоимения и акцеденты. В начале я пишу интуитивно, поэтому понятные на уровне подсознания местоимения теряют смысл для независимого читателя.

Я использую Граммарли для проверки правописания и грамматики.

5

В пятом черновике я переписываю заголовок до тех пор, пока до читателя не дойдёт, о чём я пишу.

Недавно я принял простую аксиому. *Заголовок — это всё.*

Половина моих популярных статей на Медиуме были написаны менее чем за пол часа, но на сильный заголовок пришлось реально потратить время.

Например, мой 8 самый читаемый пост появился из ответа на Кворе. Контент не плох, но люди читали его из-за заголовка: «Простой приём навсегда победить прокрастинацию».

Подождите обвинять меня в том, что манипулирование наивными читателями с помощью кликабельных заголовков выглядит откровенным мошенничеством. Я могу дать альтернативную точку зрения:

Маркетинг — это моральная дилемма тех, кто создаёт продукт (в том числе писателей). Вы создали что-то великое, о чём люди обязаны услышать.

Я использую Хедлайн Аналайзер тул, чтобы проверить разные заголовки.

Чтобы вы поняли принцип, вот заголовки, которые я использовал для этого поста. Всё начиналось с простого «Система пяти шагов для интуитивного писательства» и закончилось текущим «Как понятно писать тем, кто привык руководствоваться интуицией».

21 апреля   Переводы   Редактура

Эрнест Хемингуэй: «Искусство талантливого писательства»

Перевод статьи Чарли Чу о том, как сделать свою работу талантливой.

Следите за обновлениями блога в ВК, ФБ или Телеграме. Подписывайтесь там, где удобнее.

Я всегда на дух не переносил слово «талант». Когда люди говорили, что им «не хватает на что-то таланта», это звучало в моей голове примерно так:

«Я недостаточно хорош, потому что слишком ленив, чтобы во всём разобраться. Мне будет легче свалить неудачу на отсутствие таланта».

Слово «талант» — настоящая дымовая завеса.

Допустим, у нас есть две теннисистки: Сара и Бритни. Обе девушки тренируются у одного и того же тренера с 10 лет по 4 часа в день. При этом Сара всегда проигрывает Бритни.

Почему?

У Бритни есть талант.

Убедительно звучит? Не думаю. Существуют сотни причин успеха Бритни. Сила. Энергия. Уверенность. Выносливость. Мотивация. Мы не знаем, в чём секрет её успеха, поэтому отмораживаемся и говорим: «Девушка — настоящий талант!».

Талант = «Я не знаю, в чём причина её успеха».

Оправдание талантом

То же самое происходит и в писательстве.

Эрнест Хемингуэй описал качества великого писателя:

Во-первых, он должен быть наделён невероятным талантом. Примерно таким же, какой был у Редьярда Киплинга. Потом он должен быть дисциплинирован. Примерно так же, как Гюстав Флобер. Ещё у него должен быть чёткий замысел и высокая мораль, непоколебимая настолько же, как эталонный метр в Париже, чтобы не допускать вранья. Такой писатель должен быть эрудированным, бескорыстным и уметь выживать с этим добром. Найдите человека, который обладает всеми этими качествами и направьте на него внешнее влияние, которое оказывается на писателя. Самая сложное для него будет выжить и довести работу до конца, потому что время так скоротечно.

Повсюду авторы повторяют одну и ту же мантру: «Тяжкий труд помогает только тем, у кого есть талант».

Меня такой расклад не устраивает. Я хочу увидеть, что скрыто за дымовой завесой. Что делает вас Хемингуэем, Киплингом или Флобером? Несчастное детство? Тяжкий труд? Особенные хлопья на завтрак?

Первый приличный ответ я нашёл в сборнике советов о писательстве лауреата премии Хьюго Сэмюэля Дилэни.

Вот, что пишет Дилэни о таланте писателя:

Хорошее произведение — не то же самое, что талантливое произведение. Если вы примените правила хорошего писательства к беспорядочной, непонятной и плохо написанной истории, то в итоге получите простую, логичную и понятную историю.

Дилэни продолжает:

Талантливый писатель может разоблачить своим словесным микроскопом эфемерную сенсацию или действие. Он вытащит наружу инсайты и даст подтекст, который мы все поймём, хотя и не встречались с ним прежде. То есть такой писатель глубже описывает материал и рассказывает в нём больше, чем другие писатели.

Наконец-то мы куда-то пришли.

Развитие таланта

Дилэни взял абстрактный «талант» и дал нам что-то осязаемое для дальнейшей работы.

Он отметил, что талантливые писатели могут захватить и описать «эфемерную сенсацию или действие» лучше, чем другие писатели. Как нам научиться делать то же самое? Или этот навык доступен только талантливым гениям?

Я так не думаю.

В книге «Хемингуэй о писательстве», легендарный автор рассказывает о развитии писателей:

1. Заметьте эмоцию

«Наблюдайте, что происходит. На рыбалке мы все смотрим на поплавок. Запомните, что чувствуете, когда он начинает подпрыгивать. Попробуйте описать момент, когда к вам приходит осознание поклёвки. Это может быть, когда леска медленно уходит под воду, или когда она напряжена как скрипичная струна, когда с неё срываются первые капли, или подпрыгивающий поплавок разбивает и разбрызгивает воду вокруг себя. Запомните звуки и разговоры в этот момент. Найдите то, что даёт вам эмоции; те действия, которы вас особенно взволновали. Затем опишите это так понятно, чтобы читатель увидел и почувствовал всё то же самое, что и вы. Это несложная задача.»

2. Посмотрите на мир с их точки зрения

«В кои-то веки залезте в чью-то голову. Если я наору на вас, вы поймёте, что я думаю, так же хорошо, что и то, что я чувствую. Если Карлос проклянёт Хуана, думайте об обеих сторонах. Не просто определите, кто остался прав. Человек думает о том, должны ли они спорить или нет. Человек решает для себя, кто прав, кто виноват. Он должен принять решение и усилить его. Писатель не должен никого судить. Он должен понять людей.»

3. Слушайте по-настоящему

«Теперь слушайте. Когда люди говорят, полностью превратитесь в слух. Не думайте о том, что собираетесь сказать. Большинство людей никогда не слушают и ничего вокруг не замечают. Вы должны уметь войти в комнату, а когда выйдете, знать всё, что в ней произошло, но не только. Если эта комната дала вам эмоции, вы должны точно знать, что конкретно вам их дало. Практикуйтесь в этом. Когда вы гуляете по городу, встаньте рядом с театром и посмотрите, как отличаются люди, выходящие из машин и такси. Есть тысячи путей, чтобы развить в себе этот навык. И всегда думайте о других людях.»

В этих трёх шагах Хемингуэй говорит об одном:

Найдите что-то, от чего вас прёт. Затем поделитесь этим с читателем.

Теперь я знаю, что могу развивать.

Я не знаю, насколько талантлив. Не знаю, что это значит. Но одно я знаю точно: «До тех пор пока я верю, что у меня чего-то нет, ни на что хорошее лучше не рассчитывать».

Больше мудрости в книге «Хемингуэй о писательстве» — кладези советов из публикаций и личных писем.

14 апреля   Переводы   Редактура

Конспект курса Игоря Штанга «Типографика и вёрстка» в Волгограде

Дизайнер из Челябинска, 6 дизайнеров и 5 дизайнерок из Волгограда, 1 дизайнер и 1 редактор из Саратова, 1 дизайнерка из Москвы, 4 студента школ бюро

В конце марта съездил в Волгоград на курс Игоря Штанга «Типографика и вёрстка». Ехал за знаниями, а получил практические навыки, атмосферу и десяток новых знакомых.

На курсе усердно всё конспектировал, но понял, что без практики конспект практически бесполезен. Что-то новое вы узнаете, но самый кайф этого курса — макеты, которые собираются в авральном режиме и переделываются по комментариям Игоря.

Воспринимать курс текстом — то ещё удовольствие. Поэтому я ввожу графические перебивки со своими макетами. Сильно не пинайте, я же не дизайнер, а редактор.

В курсе 11 блоков. Привожу краткий пересказ 10 из них. На первый, «Бегство от серого прямоугольника», я не успел, зато сделал рабочий макет, который по обратной связи Игоря докрутил до вполне неплохого состояния.

На первый макет ушло 50 минут. На второй — 10 дней и десяток комментариев

Классический стиль

Приход модернизма в ХХ веке ознаменовал закат классики в дизайне. Кто-то называет классику полным отсутствие дизайна или плохим дизайном. Нас с пелёнок учат модернистскому дизайну, а о классике никто нормально не рассказывает. И это при том, что ей без малого 5 веков, а модернизму — чуть больше сотни лет.

Классическая типографика — это книги. Элементы классики используют театры, производители дорогого алкоголя, проекты по культуре и искусству.

Серебро набора. В классике считали, что набор должен быть однородным и спокойным. Картинки и неосновной текст не должны контрастировать между собой. Здесь нет супербольшого кегля. Всё старается быть однородно сереньким. Сама антиква даёт серый одномерный тон.

Книга Альда Мануция «Гипнэротомахия Полифила», известная своими иллюстрациями, лучшая демонстрация классического стиля. Фотография из блога Игоря Штанга

Большие и многословные заголовки, выделеные прописными буквами; инициалы; первое слово или несколько слов капителью; кустоды; выделения, которые не выпрыгивают из страницы (курсив и капитель); подзаголовки, выделенные только одним приёмом — всё это маркеры классического стиля.

Капитель. В кириллице с капителью всегда были проблемы — до революции её активно не использовали, а в СССР не выпускали. Сейчас всё больше шрифтов делают с капителью. Но нет её традиции употребления. Дизайнеры вставляют её по делу и нет. Правильно набирать капителью аббревиатуры.

Ось симметрии. В классике 2 оси симметрии — одна через середину набора, вторая через саму полосу. Корешковое поле уже, чем внешне. Большинство элементов просто центрировалось. Выключка по центру и выключка по формату давали несимметричные фигуры.

Выключка по центру и по формату — искусственные. Они не соответствуют природе текста. Рукопись не принимает форму прямоугольника, как не старайся. Поэтому приходится тест растягивать. Созданный в то время подвижный набор позволил набирать текст по ширине.

Большие и разные поля. Поля делали очень большими и супер неэкономичными. Считалось, что текст должен быть окружён большим полем, как картина рамкой. Сумма внутренних полей обычно равна внешнему. Благодаря этому набор зрительно не распадается.

Приподнятость. Нижнее поле всегда больше верхнего — это компенсирует гравитацию. Чтобы уравновесить композицию нижний край немного приподнимали. Такая приподнятость — особенность классики. В классической архитектуре наблюдается то же самое, что и в тексте. Больший низ делает верхние части парящими.

Боязнь пустоты. Картины Босха и Брейгеля сбалансированы по массе — здесь яблоку негде упасть. В классике законченная форма выглядит красивой. Поэтому и текст часто набирали косынкой. Это помогало избавиться от большого количества белого в конце. Две маленькие части зрительно воспринимаются меньше, чем одна большая. Пустоту занимали орнаментом, им же наполняли поля. Модернисты считали всё это лишним декорированием и призывали только работы без орнамента.

Титульные листы. Пропорции титульных листов книг обычно подбирались на глаз. Использованные тогда стили стали прародителями всей акцеденции. С титулов началась реклама — других ориентиров не было. По титулу можно определить страну и век. Первые титулы были многословными и плохо структурированными. Глядя на титул вы не понимаете, как он устроен. К XVII веку всё начинает собираться к трёхчастной форме: бокала, дерева или кубка. Крупный заголовок, подзаголовок, меньший автор. Повсеместны размазанные по высоте титулы.

Кризис классики. В XVIII заканчиваются качественные классические макеты — появляется литография и леттеринг, приходит реклама, каталоги и визитки. А принципов, по которым это всё верстать, не появляется. Рекламные принципы проникают в книги. Реклама требовала заметных и кричащих шрифтов. Используется сверхжирная и сверхконтрастная антиква. Другое направление — суперделикатная графика, которая появляется за счёт литографии. Все новые рекламные шрифты абсолютно неисторичны. На каждый шрифт навешивается очень много декора.

Классические принципы:

  1. Доверять глазу, а не линейке — не обязательно строить сложное построение. Важно, как это будет в итоге смотреться.
  2. Уделять внимание мелочам. Модернизм мыслит крупными формами, а классические гравюры максимально детализированы.
Китчевая визитка Яна Чихольда

Модернизм или швейцарский стиль

Модернисты понимали, что в новых условиях старые принципы типографики перестали работать. Книжная вёрстка была простой, а рекламный текст намного сложнее по структуре. Так в начале ХХ века в Швейцарии появляется новый стиль, которому суждено стать интернациональным.

Швейцарский стиль — чётко сформулированный и однородный. Его легко повторить.

Авангард, футуризм, дадаизм. Хорошо всё, что не похоже на классику. Типографика хаоса или протеста. Часто текст такой же странный как и оформление. Сетку в авангарде не пытались скрывать и делали линейки жирнющими. Графические элементы были очень активны. Филиппо Томмазо Маринетти, Лазарь Маркович Лисицкий, Илья Михайлович Зданевич.

Баухаус. Типографика становится более функциональной и менее декоративной. Она лучше читается. Ян Чихольд в «Новой типографике» пишет, что типографика должна следовать функции. Но декоративности всё равно очень много. Нет большого акцента на смысле.

Шрифт. Массово используются гротескные шрифты без засечек. Модернисты не любили антикву.

  1. Гельветика — нейтральный, суперфункциональный и системный шрифт. Его сложно читать в большом наборе.
  2. Универс появляется в одно время с гельветикой. Создатели шрифта не хотели огранчиваться конкретным набором. Они сделали тонкую градацию по ширине и по жирности. В начале было 21 начертание. Сейчас их до сотни. Каждое начертание пронумеровано.
  3. Akzidenz Grotesk — гротеск старого типа.
  4. Сан-Франциско — шрифт, который хорошо смотрится на экране и решает конкретные задачи.

Плакаты. Швейцарский стиль запоминается плакатами. На них полностью уходит выключка по ширине. В исключительных случаях сохраняется выключка по формату. В классическом стиле заголовок был соединён с текстом, в швейцарском — заголовок отделён от текста. Швейцарцы первыми делают регулярную сетку. Появляются модульные шрифты и пиктограммы по сетке.

Контраст. Модернисты считали, что нужно выкручивать контраст на всех уровнях — крупный текст, мелкий текст, крупная картинка, мелкая картинка, контраст цвета. Для классики характерны сложные шрифтовые темы. В модернизме можно брать обычные цвета. Выделения внутри текста — жирные. Курсив использовался редко. В гротескных шрифтах нет капители. В Герамании модернисты не писали прописные буквы в начале предложения.

Контраст фотографии и текста. Особенность в том, что фотография совершенно не родственна тексту. Фотография по своей природе отличается от текста. Текст состоит из штрихов, а фотография из точек. Она ориентируется на пространство, а текст априори плоский. Фотография может быть цветной. Поэтому многие говорили, что фотографию нельзя ставить в книги. Модернисты не использовали гравюры, но применяли фотографии и абстрактные изображения.

Унификация, стандартизация, шаблонизация. Именно швейцарцы первыми использовали эти принципы. Классика любит делать всё уникальное, она исповедует нешаблонный подход к производству чего либо. Но в ХХ век нужно было делать много и быстро. С чётко спроектированной системой вам ничего не нужно придумывать, если в основе макета чётко сформулированная идея и простота производства. Можно поменять цвет плаката и картинку, и вот уже всё готово. Чтобы делать просто, нужно желать много. Лучше продумать систему заранее, чем потом придумывать всё с чистого листа.

Две версии швейцарского плаката

Конструкция

Формат. Упрощённо все текстовые форматы укладываются в нормальный прямоугольник. Они не вытянутее, чем двойной квадрат. Наше зрение заточено на горизонталь, поэтому оно легко воспринимает два формата разворота как единое целое.

Поля. В начале нарисуйте прямоугольник и поля. Текст не может заходить за поля. На иллюстрации полей может и не быть. Иногда текст ставят под обрез — это не правильно. Увеличьте нижнее и правое поля — сделайте поправку на гравитацию и нечёткую правую границу текста. Боковые поля должны быть больше, чем верхнее. В левом верхнем углу макета для горизонтального формата используйте горизонтальный отступ, на вертикальном — вертикальный. Но это не точно.

Контраст полей. Можно поставить текст в середину формата, но это слабое решение. Разные поля дают конструкции баланс и сюжет. Сюжет побеждает все формальные факторы. У объекта и формата есть свои поля. Как только мы ставим объект ближе к формату, появляется напряжение. Есть более напряжённая и разреженная области. С текстом сложнее. Очень скучно, когда текст стоит в абсолютном центре с большими полями. Как только смещается к одной из сторон — появляется динамика.

Принцип модульности

Макет делится на модули без остатка. Формат делится на модули, модули на блоки, блоки на колонки, колонки на абзацы, абзацы на слова, слова на буквы.

Модули не пересекаются. Когда каждый материал упакован в свой прямоугольник, он не смешивается с соседними. В вебе то же самое, что и в газетной вёрстке, но воздуха может быть больше. Каждый блок занимает свой модуль.

Модульность — это не кирпичность.

Закрыть границы другого модуля. Нам нужно закрыть каждый прямоугольник. Допустим есть несколько колонок, у которых разная высота. Чтобы закрыть низ — можно поставить этаж ниже. Ровная верхняя граница закроет рваный край верхнего этажа. Больше ⅔ ширины воспринимаем как закрышку. Если нужно поставить рваный текст под рваный текст, то используем рамку, плашку или линейку.

Взять в рамку или поставить на плашку. Если всё ставить на плашку, то возвращаемся к кирпичам. Важна согласованность — картинка с одной стороны, текст с другой стороны. Можно дублировать шаблон с одной стороны.

Закрыть углы. Когда у вас закрыты углы, вы можете верстать материал свободнее. В самом начале в шаблоне расставьте элементы по углам. Даже мелкая колонцифра может держать весь угол. Внутри может быть сколько угодно воздуха. Не выглядит скучно, когда все элементы разные.

Коснуться каждой из сторон. Визуально пятно должно упираться во все поля формата. Это делает макет уверенным и устойчивым. Если вам говорят, что макет несуразный, то скорее всего одна из сторон не поддержана.

Собрать все элементы в центре. Мы воспринимаем такие композиции самодостаточными. Но интереснее, когда одна из сторон больше, чем другие. Пробуйте не группировать всё в одном месте и однородно распределять массу.

Другие геометрические фигуры. Сложно верстать текст в круге или треугольнике — сама фигура не соответствует природе наборного текста. Прямоугольные кусочки сложно вписать в другую форму. В круге можно расположить короткий и простой текст: буквально три строки. Так же можно расположить текст по контуру.

Сетка

Принцип модульности — не то же самое, что и модульная сетка. Сетка не делит материал по смыслу. Компоновку определяет модульность. Сетка помогает выровнять элементы. Она касается визуального компонента выравнивания.

Сначала конструкция, потом сетка. Сначала придумайте, как у вас будут располагаться элементы. А потом нарисуйте под это сетку. Нарисуйте макет, а сетка его выровнит.

Компенсируйте геометрию оптикой. Сетка — жёсткий инструмент. Там есть только вертикальные и горизонтальные линии. Круглые картинки нужно завести немного за сетку, выровнять оптически. Если плашка бледная, то текст на ней выравнивают по основному тексту, если плашка чёрная — текст выравнивают по плашке.

Комбинаторика

Одинаковое содержание в одинаковых модулях выглядит скучно. Чтобы интересно расположить его в рамках готового пространства есть 7 приёмов.

Заполнять модули не до конца. Оставьте некоторые модули пустыми, обтравите фотографии.

Оформить элементы по-разному. Разделите их цветом или шрифтом. Представьте себе однообразную структуру, в которой расставлены акценты.

Заполнить элементами разных классов или разного качества. Вставьте в каталог товаров ссылку на статью или цитату из отзыва.

Предусмотреть область, которая будет выглядет по-другому. Сетка одна, но модули объединяются по-разному.

Выйти за пределы модуля. У вас есть чёткие куски, но некоторые изображения вылетают за пределы своих модулей. Если у вас прослеживается деление на модули, то можно подумать, как заводить элементы один на другой. Если у вас «каша из элементов», то лучше в это не лезьте.

Добавить новый слой. Подчеркните особенную динамику и направление. Например, текст стоит с чётким ритмом, а картинки летают как хотят.

Соблюсти баланс порядка и хаоса. Структура должна остаться читаемой. В хорошем макете сначала думают о структуре, а потом о разнообразии.

Верстка по форме

Текст повторяет форму. Нет сетки и модульности. Текст может повторять форму изображения по одному из краёв. Мы не строим отдельные направляющие, а используем те, которые есть в картинке.

Текст ссылается на форму. Текст в своём прямоугольнике, картинка в своём прямоугольнике. Сеткой выступает сама форма. Так верстают комиксы и карты.

Текст создаёт форму. Примеры можно найти у Поллы Шер и Пола Ренда в книге «Искусство дизайнера».

Попытка сверстать титульную картинку статьи по форме

Простая и сложная вёрстка

Выключка по левому краю. Всегда смотрите на правый край. Он должен быть равномерно неровным. Эстетика выключки по-левому краю именно в рваном правом крае. Он делает текст естественным. Лучше избавиться от ровного правого края, лесенок, больших очевидных форм — они обращают на себя внимание, а смысла в этом никакого нет. Избегайте совпадений частей слов — это может сбить со строки. Двухбуквенные короткие слова принято привязывать. С визуальной точки зрения мелкие штуки отпадают от строки и обращают на себя слишком много внимания. В речи мы произносим предлоги без паузы. Все пробелы одинаковые. Люди привыкли к такой выключке. На западе многие верстают без переносов. Для английского эта нормальная практика. Если у нас левая выключка, то давайте не включать переносы. Как легло, так и легло. Правда в русском языке супердлинное слово должно перенестись.

А-В-И-К-О-С-У-Я — всегда прибиваются к следующему слову. Три короткие слова нужно привязывать к предыдущему слову: «ли (ль), бы (б), же».

Выключка по центру. Так верстают короткий текст, где не так много строк. Смотрим на форму пятна. Форма должна быть лаконичной и приятной для глаза. Плохо, когда текст стал кирпичиком. Очевидные формы плохи, когда они разрастаются (у вас строк 4 или больше). В выключке по центру переносы лучше не использовать. Обращайте внимание на знаки препинания.

Выключка по формату. Главные ошибки — слишком много пробелов, слишком короткая или слишком длинная концевая строка, висячие строки в начале и конце полосы, более трёх переносов подряд, сжатие строки. Латинские тексты могли переносить достаточно вольно — поэтому там было легко выключать по формату. Студия Лебедева верстает по формату и делает это неплохо, но и там встречаются косяки. Висячие предлоги, союзы и другие короткие слова не являются ошибками при выключке по формату. Чтобы разверстать по форме, можно: 1) поменять место переноса, 2) менять трекинг до 10 (межсословные и межбуквенные пробелы) 3) изменять межсословные пробелы всего абзаца, 4) варьировать ширину символов +-2% 5) играть с шириной фрейма 6) редактировать текст (крайняя мера, если ты не редактор).

Абзац

Существует 2 типа абзацев. Классические — с абзацным отступом. Швейцарские — с отбивкой между абзацами. Их смешивать не стоит.

Абзацы можно выделять втяжкой, когда первую строку выводят на поле. В западной традиции есть пэраграф сайн — он отделяет абзацы графически.

Заголовок

Главная задача заголовка — рубрикация (навигация по тексту). Не используйте близкие по стилю и размеру заголовки. Отличие между ними должно зрительно считываться! Поменять начертание бывает лучше, чем поменять размер. Чередуйте: прописные, жирный, капитель, курсив. Положение заголовка — очень важный параметр. Если поменять положение целиком, то сильно поменяется вёрстка.

Варианты расположения заголовка: на отдельной странице, со спуском, на иллюстрации, в отдельной колонке или на полях (фонарик, маргиналия), в разрез, в подбор, с оборкой (форточкой), скрытый в тексте (в набор).

Отступы. Минимальный отступ под заголовком равен его межстрочному интервалу. От крупных кеглей лучше отходить — они отталкивают более мелкие. Важно, чтобы снизу был правильный отступ — попробуйте написать следующую воображаемую строку заголовка и выровнять по его интерлиньяжу.

Таблицы

Таблицы создают, чтобы упростить поиск и сравнение данных. Размер и форму таблицы определяют её данные. Никогда не растягивайте таблицу во весь формат. Если вы знаете, что у вас будет много таблиц, то подумайте об этом на этапе проектирования и построения сетки.

Шум. Любую несложную таблицу можно сверстать без линеек и плашек вообще. Шапку можно никак не выделять или осознанно её ослабить. В вебе проще — мы видим строку, когда наводим на неё. Можно подсвечивать строку и столбец. Вертикальные линии можно убрать всегда.

Частая проблема таблиц — повторы. Можно вынести повторяющиеся данные в заголовок, шапку, боковинку, первую ячейку, примечание, основной текст. Шапку можно полностью убрать, когда заголовок и данные сами всё объясняет.

Выравнивание по левому краю. Текст всегда должен быть свёрстан по левому краю. Цифры, которые сравниваем, выравниваются по разряду. Диапазоны выравниваются по разделителю. Разнородные данные выравниваются как основной текст. Для веба самый нормальный вариант: выравнивать цифры по правому краю.

Перевёрстка таблицы Яндекс.Денег. У Игоря получилось значительно чище

Иллюстрации

Форма иллюстраций. У некоторых фотографий нет фона. Чтобы его добавить, можно тонировать, поставить в рамку, добавить линейку или плашку. Ваша задача — восстановить прямоугольник или увести в полупрозрачность. На пинтересте фотографиии тонируются, чтобы их можно было визуально считать.

Кадрирование. Хорошее правило: «Кадрировать, пока объект не закричит». Можно смещать его от центра, тогда начнёт появляться сюжет. Произведения искусства не кадрируют.

Направление. У людей всегда появляется направление. Либо взгляд человека должен быть направлен на текст, либо внутрь разворота или страницы. Фотографии не зеркалят.

Правило доминирующего снимка. При вёрстке нескольких похожих элементов на макете (фоторепортажей) одну фотографию нужно сделать больше, чем остальные.

Линейка, рамка, плашка. Когда много иллюстраций, не понятно, куда пойти в первую очередь. Очень много дизайна и слишком мало места для данных. Когда много графических средств, получается, что каждый элемент хочет быть самым главным.

Когда оправдано использование линеек рамок и плашек:
— расставить акценты, смысловые и композиционные,
— поддержать конструкцию,
— передать стиль.

Шрифт и иллюстрация

Подобрать в одном стиле. Если вы рисуете иллюстрацию и пишете шрифт, то соответствие будет 100%. Так устроена арабская каллиграфия — шрифт превращается в картинку.

Тоновое родство. Штрихи иллюстрации и шрифта должны быть в одном диапазоне толщины. Картинки такие же по толщине, что и буквы.

Пластическое родство. Нужно обращать внимание на характер линий, соединение и окончание штрихов, скругление, форму засечек.

Попробовал написать слово «HUNTER». Все прочитали «НИКИТОС»

Курсовой проект

Игорь даёт 5 дней на курсовой проект — переверстать афишу местного театра. Я своим результатом остался не доволен. Но переделывать его я, конечно, не буду.

Два варианта афиши и фотография, которая дала вдохновение
Одна из моих работ незаслуженно попала в десятку лучших этого курса

И напоследок мысль Игоря о визуальной составляющей дизайна

Максим Ильяхов называет визуал — «управлением вниманием». Для меня это «неравнодушное отношение к дизайну». В России входу фраза, что дизайнеры решают задачи. Важно не просто решать задачи, а делать это красиво. Увеличить продажи могут редакторы, маркетологи и менеджеры. Дизайнер же должен уметь делать красиво. Продукт обязан прилично выглядеть. Если убрать из дизайна визуальную составляющую, то его смысл потеряется. Не нравится, когда задачу дизайнера чем-то подменяют. Не надо подменять эстетические категории другими. Просто делайте красиво.

Кстати, следить за анонсами новых статей можно в моём телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!

Фейковые новости: что это такое, как их вычислять

Дональд Трамп называет фейковыми те новости, с которыми он не согласен

Это перевод статьи Джеймса Титкомба и Джеймса Карсона. После таких статей Максим Ильяхов запустил вызов Главреда «Битва за правду». Но это не точно.

Ещё 18 месяцев назад термин «фейковые новости» был не так на слуху. Сейчас же его называют чуть ли не главной угрозой демократии, свободе полемики и западному образу жизни.

Это не просто любимая фраза Дональда Трампа, но и главное слово 2017 года. Из-за него между странами возникает напряжённость, а соцсети попадают в чехарду регуляций.

Пока никто не может дать чёткое определение, определить масштаб проблемы, и найти решение. Вот всё, что вам нужно знать о фейковых новостях.

Происхождение фейковых новостей

Правительства и личности, обладающие властью, использовали информацию как оружие на протяжении тысячелетий. Дезинформация и пропаганда помогала получать поддержку и искоренять инакомыслие.

Октавиан известен своей компанией по дезинформации, которая помогла ему победить Марка Антония в последней войне за Римскую Империю. В последствии он изменил имя на Августа и распространил своё приукрашенное и омоложённое изображение по всей Европе. Его воспринимали вечно молодым до самой старости.

В ХХ веке пропаганда расцвела с новой силой. Благодаря новым формам массовых коммуникаций усилилось её сила убеждения. Особенно это заметно в военное время и фашистских режимах.

Такая пропаганда масштабно спонсировалась и контролировалась правительствами. Но неприкрытое предубеждение, которое она несла, со временем сходило на нет вместе со снижением влияния идеологий. Одновременно с этим общество всё больше привыкало к массовым коммуникациям, людям становилось всё легче читать между строк.

Что поменялось с приходом интернета и соцсетей

До интернета распространять информацию было затратным делом. На то, чтобы построить доверие, могли уйти долгие годы. Тогда можно было легко дать определение новостями и медиа. Это делало регулирование и саморегулирование более простым занятием.

Рост соцсетей разрушил многие барьеры, которые останавливали распространение фейковых новостей в прошлом. Теперь каждый может создать и распространить информацию. Особенно легко это удаётся тем, кто понял, как «геймить» на механизмах соцсетей.

Фейсбук и Твиттер позволяют людям обмениваться информацией в большем масштабе, чем когда либо. Платформы для публикации контента, такие как Вордпресс, позволяют кому-угодно создавать динамичный сайт по щелчку пальцев. То есть для создания фейковых новостей больше нет преград.

Россия, выборы в США и Трамп

18 января Трамп назвал победителей хвалёного «Конкурса Фейковых Новостей». Это обострило и без того сильные нападки на основные американские СМИ.

Резкий Республиканский президент назвал в любимом Твиттере 10 «честнейших» СМИ, ссылаясь на список, опубликованный на сайте партии. Через несколько минут после анонса сайт упал.

Хотя интернет и ассоциировался с клеветой и дезинформаций с самого зарождения, но только в последние пару лет появляются организованные и системные кампании по дезинформации, часто связанные с правительствами, влияющие на демократию и социальные силы.

Выборы в США в прошлом году дали плодородную почву для фейковых новостей. Некоторые сообщали о антиноменклатурной риторике Дональда Трампа и не доверяли мейнстримовым СМИ. Другие винили «предубеждение присоединения», когда читатели с большей охотой верили и делились теми историями, которые отвечали их взглядам.

Рост дезинформации. Число стран (из 65), которые платили про-правительственным комментаторам.

Рост соцсетей как таковой сыграл здесь значительную роль. Фейсбук часто винили в создании «информационных пузырей». Людям показываются вещи, которые они и так лайкают или с которыми обычно соглашаются, и скрывается то, что им не нравится.

Критики Фейсбука и Твиттера говорят, что подобные сайты создаются с целью распространения дезинформации, а охват истории зависит от её вирусной составляющей. Часто сенсационность и эмоциональный отклик влияет сильнее, чем правдивости.

Перед самыми выборами заголовки «Папа поддержал Трампа», «Хиллари продавала оружие в ИГИЛ», «Агент ФБР, заподозренный в сливах электронной переписки Хиллари, найден мёртвым» набрали тысячи репостов и стали вирусными в Фейсбуке.

Но фейковые новости вышли за пределы США. По заявлению «Дома свободы», 30 правительств можно связать с платной пропагандой у «лидеров мнений».

Случаи вмешательства государства, которые получили широкую огласку, в 2017 году. Число стран (из 65), в которых отмечается одно из событий.

Что такое фейковые новости

Сложно найти решение проблеме фейковых новостей, потому что они приходят в различных вариантах, из разных источников, по разным причинам. Вот самые типичные, но не единственные примеры:

Коммерческий сенсационный контент. Истории, которые не связаны с идеологией, но не основываются на фактах. Их главная цель — собрать сетевой трафик и получить рекламный доход. Сайт с поп-апами, который создал тинейджер из Македонии, попадает в эту категорию.

Дезинформация, которую спонсирует правительство страны. Здесь цель не доход, а влияние. СМИ в России или где-то ещё могут создавать контент, чтобы управлять общественным мнением, сеять раздор или давать иллюзию поддержки кандидата или национальной или международной идеи. Сфабрикованные истории могут часто смешиваться с правдивыми или сенсационными.

Аффелированные политикам новостные сайты. На таких платформах могут объединяться факты, субъективные мнения, оголтелая поддержка определённых политических взглядов или партий. Они обычно позиционируют себя в качестве альтернативы мейнстримовым СМИ.

Сами соцсети. Ульи ботов в Твиттере, которые размещают поддельные или недостоверные фотографии, реклама в Фейсбуке, проплаченная Российскими политиками, видео на Ютубе, клеймящие террористические атаки — всё это искажение фактов. Здесь часто нет внешних ссылок, поэтому этот формат — часть самих соцсетей.

Сатира или пародия. Беспечные издательства такие, как Оньён или Дейли Меш существовали до того, как фейковые новости стали проблемой.

Здесь из самых лучших побуждений не разбираются новости мейнстримовых СМИ, которые вводят в заблуждение или содержат ошибки.

И конечно, существуют СМИ, которые сам Дональд Трамп постоянно называет «фейковыми новостями» — СиЭнЭн и Нью-Йорк Таймс. Администрация президента так же использует термин «альтернативные факты», когда описывает свидетельства низкой явки во время иннагурации Трампа.

Эти разные определения и мотивы делают сложным эффективный анализ фейковых новостей. Некоторым типам, таким как коммерческие фейковые сайты, можно противостоять блокировкой рекламы, но это не влияет на кампании по дезинформации. Предупреждение о потенциальных фейковых новостях были введены в Фейсбуке, но это никак не снизило их количество на сайте.

30 стран, которые платят правительственным комментаторам

Есть ли у них влияние

Сложно сказать. Генеральный директор Фейсбука Марк Цукерберг недавно назвал «абсолютно бредовой» идею, что дезинформация в его соцсети как-то повлияла на выборы. Но позже он открестился от своих слов и публично сожалел об этом комментарии.

Масштаб Фейсбука и Твиттера — 2 миллиарда и 330 миллионов пользователей соответственно. Десятки часов, которые мы проводим в этих соцсетях свидетельствуют, что многие глазные яблоки так или иначе входят в контакт с фейковыми новостями или дезинформирующими кампаниями.

По исследованию Стенфордского университета сайты с фейковыми новостями получили 159 миллионов посещений на протяжении месяца прошлогодней избирательной кампании в США, по другим исследованиям наиболее часто расшаренные статьи во время выборов были фейками. Большинство из них про-Трамповые.

Мы находим меньше свидетельств, что фейковые новости выходили в Великобритании во время голосования за выход из ЕС или последних выборов. Однако, существуют явные свидетельства накруток ботами в обоих случаях.

Есть разница между охватом и влиянием. Последнее очень сложно оценить. До сих пор не понятно, управляют ли СМИ взглядами или просто отражают их.

Один из эффектов, которые возможно оценить — то, как количество фейковых новостей снижает доверие к мейнстримовым СМИ. Можно заявить, что это увеличивает скептицизм в том, что люди читают в сети. Однако люди могут просто начать доверять своим предрассудкам.

Люди теряют доверие в традиционные форматы СМИ. Изменение в уровне доверия в 2017 году по сравнению с 2012 годом.

Что с этим делают

После широкой критики компаниями пришлось начать борьбу с фейковыми новостями. Фейсбук, Твиттер и Гугль сообщили о мерах пресечения дезинформации в онлайне.

Фейсбук, который попал под самую пристальную экспертизу, говорит, что привлёк специалистов по проверке фактов, которые будут помечать спорные истории, срезать рекламные доходы сайтам с фейковыми новостями и лучше модерировать рекламу. Твиттер утверждает, что стал лучше справляться с ботами, Гугль обещал улучшить алгоритмы ранжирования видео в Ютубе.

Однако, критика продолжается. Кажется, что сделано недостаточно, а технические компании неохотно принимают меры. Они боятся выглядеть предубеждёнными или отвечать за всё, что в них публикуют пользователи. Фейсбук выглядит самой влиятельной медиа-компанией в мире, но не ассоциирует себя со СМИ.

Однако проблема может решиться и без их участия, благодаря политическим страхам. Тереза Мей называет Путинскую Россию «фабрикой фейковых историй», разрушающей устои Западного мира. Политики в Великобритании и США запустили расследование вмешательства России в выборы.

Как самостоятельно вычислить фейк

Вычислить фейковые новости не так-то просто. Прошлогоднее исследование Стенфордского университета обнаружило, что студенты плохо отличают разные типы материалов в сети: проплаченные, фейковые или допустимые.

Фейсбук собрал список рекомендаций, чтобы выявить фейковые новости, который содержит проверку источника и адреса сайта.

Советы Фейсбука, как определить фейковые новости.

  1. Со скептисом относитесь к заголовкам. Заголовки фейковых новостей часто привлекают внимание, они содержат много заглавных букв или восклицательных знаков. Если заголовок звучит нелепо, то возможно так и есть.
  1. Внимательно смотрите на адрес статьи. Многие фейковые новости мимикрируют под аутентичные новостные сайты с небольшим измением в адресе. Вы можете сходить на реальный сайт, чтобы сверить адреса страниц.
  1. Проверьте источник. Убедитесь, что история пришла из источника с репутацией. Если она висит на незнакомом сайте, проверьте его описание в разделе «О нас».
  1. Обратите внимание на необычное оформление. Многие фейковые новости содержат опечатки и грамматические ошибки, а также странную подачу.
  1. Проверьте фотографии. Фейковые истории содержат манипулятивные фотографии или видео. Иногда они могут быть аутентичными, но вырванными из контекста. Сделайте поиск по картинкам, чтобы найти реальный источник фотографии.
  1. Проверьте даты. Временные линии в фейковых новостях могут не иметь никакого смысла, или называть неверные или спорные даты.
  1. Проверьте свидетельства. Проверьте источники автора, чтобы подтвердить их надёжность. Недостаток свидетельств или достоверность анонимных экспертов может свидетельствовать о подлоге в новости.
  1. Найдите другие репортажи. Если никто другой не осветил новость, то скорее всего она фейковая.
  1. Это шутка? Иногда ложные новости сложно отличить от юмористических статей. Проверьте, может ли источник быть пародийным, а тон и детали статей шуточными.
  1. Какие-то истории намеренно врут. Думайте критически о содержании историй, которые вы читаете, и делитесь только тем, в чём вы уверены.

Новостные истории часто так подробно подаются, что невозможно просто придумать все эти детали. Это и делает их великолепными новостными историями. Но имеет смысл сохранять здоровый скептицизм по любому поводу. А это вообще могло случиться?

Кстати, следить за анонсами новых статей можно в моём телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!

Никита Ларионов принял вызов Главреда.

1 апреля   Переводы   Редактура

Саша Рай, издатель Т—Ж: «Что важно в медиа»

Законспектировал выступление Саши Рая, издателя Т—Ж. «Что важно в медиа» на конференции Дзен-пятница Яндекса 30 марта 2018 года.

Т—Ж — это образовательная платформа, которая с помощью инструментов медиа делает россиян образованнее в финансах.

Процессы помогают не дешевить на качестве, но экономить. Журнал — это конвейер, здесь всё работает по стандартам, всё описано, каждый шаг задокументирован и занесён в методичку. Это позволяет быть настоящей медиа-платформой с самым проработанным онбордингом для новых авторов на рынке.

Дистрибуция. Пару лет назад в гугле все темы по финансам занимали контентные помойки, которые наполняют непонятные копирайтеры. Журнал смог конкурировать со всеми инфобизнесменами и копирайтерами, потому что как банк смог дать адекватную юридическую проверку материалов. Редакция начала квалифицировано разбирать темы, которые им самим были нужны. Они поняли, что контент будет доходить до людей, у которых тоже есть такая проблема. Теперь всё просто — они ищут людей с проблемами, описывают решение, верифицируют у экспертов и выпускают материал.

Ресайзы материалов. Весь контент редакции отдельно дотачивается под все каналы размещения. Всё, что есть на выходе — это переосмысления длинных лонгридов и других форматов, которые выходят на сайте. Вариантов ресайзов десятки: инстаграм, видео, дзен. Над размещением контента работает отдельная редакция. С помощью определённых ресайзов статьи попадают даже первые строчки Гугля.

Сегментация. В руках редакции огромный дистрибуционный инструмент — банк. В банке туча данных о клиентах, по которым можно таргетировать дистрибуцию статей. Менеджеры, маркетологи и аналитики банка видят ценность в журнале. Они рекомендуют статьи в рассылках, пуша от tinkoff.ru и ленте в приложении. Например, ссылка на статью «Как сдать отчётность» через все инструменты показывается строго на предпринимателей.

Всё сами. В плане производства журнал вообще не зависит от банка. Здесь своя разработка, свои редактора, свои HR. Они никогда не оглядывались на процессы корпораций, а были внутренним стартапом . Редакция сама выработала продукт внутри банка. Этот процесс шёл итерационно, но с самого начала всё считалось и анализировалось. Лучшая метрика — как зашла статья в определённом формате.

Автоворонка. Ровно через 6 месяцев каждый 20 читатель журнала становится клиентом банка. Формируется лояльность и доверие. При этом в статьях напрямую ничего не продаётся и не рекламируется. Журнал — огромный канал привлечения, доходы от которого превышают траты на редакцию.

Лояльность. Сначала журнал воспринимали, как блог банка. Поэтому кидали туда рекламу продуктов. На первом этапе задачей редакции было возвести стену между журналом и маркетологами банка. Но потом в рамках журнала появился блог продуктологов-редакторов, где продукты банка объяснялись простым языком. От этого выиграли все.

Читатель всегда первый, потом уже бизнес. Это позиция не только редакции, но и инвесторов журнала. Поэтому главный вопрос перед выбором темы для статьи: «Кому, блин, это вообще нужно? Чью проблему это решает?»

Выступление целиком

Кстати, следить за анонсами новых статей можно в моём телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!

#Бегущийредактор. Как пробежать из Москвы в Екатеринбург (1716 км)

Я начал бегать почти год назад, 15 апреля 2017 года. С тех пор оставил позади 1716 километров (это как из Москвы до Екатеринбурга), сделал 175 селфи с пробежек, 10 раз преодолел полумарафонскую дистанцию, стоптал 3 пары кроссовок и не потерял мотивацию.

В предверии моей тренировочной годовщины я запустил в соцсетях хештег #бегущийредактор, по которому собрал все свои беговые истории. Дарю его вам — делитесь своими достижениями и отмечайте меня в постах.

В этой статье расскажу о том полезном, что узнал за год бега. Если в этот беговой сезон смогу убедить пару человек выйти на пробежку, то моя миссия будет успешной.

Зачем бегать

Я начал бегать стихийно. Это было неожиданно и необычно. У меня не было цели сбросить вес, накачать кубики на прессе или стать атлетом. Да и вообще какой-то осознанной цели не было. Я побежал и понял, что это прикольно.

С первого группового старта я вынес, что медали и рекорды меня слабо возбуждают. Конечно, это приятно, но и только. Я понимаю, что соревноваться с профиками — утопия, а быть лучшим в своей возрастной группе никак меня не красит. Так что медальки — приятный бонус, но не более.

Результаты, которые будут всегда с тобой

Я бегаю ради процесса. Мне нравится долгие медитативных пробежки, шикарные виды, удивлённые взгляды и улыбки встречных бегунов. Пробежки познакомили меня с десятками очумительных рассветов, которые никогда больше не повторятся.

Результаты, которые исчезнут через мгновение

Как начать бегать

Я не претендую на авторитетность, у меня нет медицинского или спортивного образования, и я только начал работать с тренером. Но я уверен, что начать бегать может каждый. Бег — посильная нагрузка, которая никому не повредит.

Чтобы пробежки были безопасными и не заканчивались травмами, наращивайте дистанцию постепенно. Не повторяйте моих ошибок и не пробегайте в первый месяц по 16 километров в день. Это чревато воспалением связок.

Мне было непросто начать, а кому-то сложно сохранить регулярность. У меня такой проблемы никогда не было, а вот Ника Троицкая рассказала о такой проблеме во всех красках. Если в двух словах: бегайте в компании, обманывайте себя и собирайте лайки в соцсетях.

В чём бегать

Я вхожу в тот период, когда у меня заканчиваются открытия, связанные с погодой. Если раньше я ждал новый сезон с волнением, то теперь чётко понимаю, что будет дальше. На полке лежит форма для любой погоды — кажется, что готов к любым сюрпризам.

О беге зимой ?‍♂️❄️ . Как я переживал за холодное время года. Сознание рисовало бег по колено в снегу в жуткий мороз. Как сейчас выяснилось, зря волновался ? . У зимнего бега две особенности: одежда и лёд. . Чтобы бегать зимой приходится правильно одеваться. Свой идеальный комплект я собирал очень долго. Я бегаю в обычных кроссовках, термоносках, лыжной куртке, тайтсах, водолазке, термобелье и маске. Этот комплект подходит для температуры до -20°. . Лёд — это самое неприятное, что может быть зимой. Ты скользишь, балансируешь, проваливаешься и перепрыгиваешь ухабы. Получается городской трейл ? . Если правильно одеваться и находить улицы без льда, то зимний бег ничем не отличается от летнего. Сегодня сделал свои самые быстрые 19 км ☝️ . А вы бегаете зимой? Где? Как? . #пространствобега #марафонвсарафане #rosarun #бегвсаратове #iloverunning #бежимнарозу #бегущийредактор

A post shared by  Nikita Larionov (@igon) on 

Главное в форме для бега не тайтсы, ветровка или беговые трусы. 95% успеха зарыты в кроссовках. Я начинал в простеньких тренировочных Нью Беллансах, которые купил 3 года назад для занятий в зале. В этих кроссовках я пробегал всё лето и отпустил их на отметке в 600 километров.

Чтобы подобрать первую серьёзную пару я сделал тест пронации. Такие тесты делают во многих специализированных магазинах. Они помогают определить, как стопа ведёт себя в беговой нагрузке. По результатам теста взял Асиксы ДжиТи 2000 Трейл, в которых бегаю по сей день.

Прощание с беговыми кроссовками ? . Вот два кроссовка. Тот, что слева сегодня первый раз достали из коробки, а справа прошёл почти 1000 км. Разница налицо ? . Сложно принять, что кроссовки, которые купил в сентябре уже пора выбрасывать. Почему-то подсознательно воспринимаю их «новыми». Для сравнения в прошлых ньюбелансах я набегал около 600 км за 5 (!) лет. . Вообще кроссовки меняют каждые 500 — 600 километров. Они вырабатывают свой ресурс и бегать в них становится просто вредно. . Я остался верен @asics ДжиТи 2000 5 для трейла. На холодную весну и межсезонье — один из лучших возможных вариантов. . А вы в чём бегаете? Как часто меняете? . #пространствобега #rosarun #iloverunning #бегсаратов #бегущийредактор

A post shared by  Nikita Larionov (@igon) on 

Где бегать

Пробежка — отличный способ узнать новый город или увидеть знакомые места с неожиданной стороны. Сейчас понимаю, как много не видел в родном Саратове: незаметные улочки по соседству с домом, уютные дворики и другие неожиданные открытия. Ещё больше нового увидел на пробежках в Москве, Крыму, Гоа и Волгограде.

В ноябре 2017 года беговой сервис Страва опубликовал карту нашей планеты, размеченную на беговые маршруты. Бегуны сами наносят их своими ногами. Теперь найти пространство для бега стало до банального просто.

В Саратове бегают по центру и на Кумысной поляне

Идеальные места для бега: набережные и парки. Для скоростной работы подходят стадионы, а длинные тренировки идеально бегать в лесу или на морском побережье. Мне совсем не подошли шоссе — там конкретно мешают машины.

Моя первая половинка ? . Никогда не планируйте ☝️ Хотел пробежать полумарафон на Соколовой горе, но столкнулся со стаей собак, которые никак не хотели разбегаться. . Не привыкайте к инструментам ⌚️ После обновления Ранкипер перестал показывать пульс на часах, теперь бегаю со стандартным приложением. . Тренируйтесь ? Вспоминаю, как весной обессилено падал после 5 километров, теперь спокоен и бодр после 21 километра! . #саратов #саратоврай #пространствобега #триатлонфакторинга #бегущийредактор

A post shared by  Nikita Larionov (@igon) on 

Куда бежать

Бег учит целеполаганию. Когда одеваешь кроссовки, всегда знаешь, сколько подбежишь сегодня. Поэтому в начале сезона сразу планируешь, куда хочешь прибежать.

Неделю назад я начал заниматься у тренера, поэтому план тренировок ждут серьёзные изменения. Но цели я поставил давно:

  1. Пробежать в 2018 году 2018 километров
  2. Выбежать из 2 часов на полумарафоне Розаран в Сочи 6 мая
  3. Пробежать Московский марафон в сентябре за 3:30 минут

Я знаю, что бегу по правильному пути. Интересно, что я на нём встречу.

Куда я бегу ? . Этой весной неожиданно для себя начал бегать. К старту меня подтолкнули достижения коллег, которые бежали #триатлонфакторинга. Каждую неделю я сводил командные результаты и завидовал способностям триатлетов. . Бег мне казался чем-то странным и контринтуитивным. Спортсмены выкладываются на полную, чтобы пробежать марафон за 4 часа. Они ломают себя, приходят к финишу измождёнными и обезвоженными. Падают и ели передвигают ноги. В этом было что-то неправильное и притягательное. . Позади два месяца тренировок, первая травма, забеги по морскому побережью, организованные групповые старты и тяжёлые медальки. Впереди — серьёзные дистанции, пот, пыль и стоптанные кроссовки. . Я бегу только вперёд. . #саратов #бег #бегсаратов #пространствобега #саратовскиймарафон #саратоврай #iloverunning #saratovrun #whyirunsaratov #whyirun #бегущийредактор

A post shared by  Nikita Larionov (@igon) on 

Кстати, следить за анонсами новых статей можно в моём телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!

24 марта   Бег

Как настроить ваш Мак на сфокусированную работу

Я уже перевёл две статеи о настройках мобильных устройств на продуктивную работу. Сегодня пришло время перейти к большому брату. Автор статьи — уже знакомый вам Никлас Гоеки — рассказывает, как сделать работу на Маке эффективной и продуктивной.

Кстати, следить за анонсами новых статей можно в моём телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!

Этот гайд для пользователей Мака, но большая часть советов подойдёт и тем, кто работает на Виндоус.

Сегодня четверг и мой дашборд РескьюТайм зафиксировал 39 часов 46 минут. Даже без глубокого анализа видно, чем я занимался всё это время:

Пялился в экран ноутбука

Я просидел перед ноутбуком дольше, чем многие люди спят. Есть шанс, что и вы тоже. Что будет, если сэкономить хотя бы 10% этого времени?

Половина всех рабочих задач требует использования компьютера. К 2020 году это число возрастёт до 77%. Прогнозы предполагают, что этот навык станет невероятно важным для 100% работ. Именно из-за этого мы тратим так много времени на взаимодействие с компьютером. Но по прежнему мы слабо контролируем своё поведение во время этой работы.

Монитор — это окружение, в которое вы попадаете, хотите вы того или нет.

Когда вы решаете пойти в кофейню, а внутри Старбакса слишком шумно, вы можете уйти и найти более тихую кофейню. Часто мы забываем, что контролируем не только выбор окружения, но и его наполнение. Даже если вы останетесь в Старбаксе, то можете перемещаться между креслами и столиками, сидеть в разных углах, надеть наушники или включить обогреватель.

С 2013 года моим окружением был пятнадцати-дюймовый Макбук Про с операционной системой Мак ОС. За эти 4 года я много узнал о том, как заточить это окружение на лучшую продуктивность и фокус.

Сегодня я поделюсь с вами самыми важными хаками оптимизации. Мы разберём три аспекта:

  1. Рабочий стол
  2. Браузер
  3. Способ ориентироваться в операционной системе

В путь!

1. Ваш рабочий стол

Первое, что вы видите, когда загружаете компьютер — это рабочий стол. Это вход в ваше окружение, который, к большому сожалению, большинство людей сильно запустили. Эти шаги помогут улучшить процесс входа, так чтобы вы сразу попадали в мир фокуса, а не отвлечения.

Держите рабочий стол чистым

Мы так естественно ассоциируем слова «рабочий стол» с компьютером, что перестали воспринимать его за реальное рабочее место. Каждая иконка — это реальный предмет, который может отвлечь ваше внимание: ручка, документ, устройство. У большинства людей рабочий стол выглядит примерно так:

Вы будете лучше себя чувствовать, если увидите что-то такое?

Если вы можете позволить себе потратить 10 — 15 минут, разбирая документы на рабочем столе и спрашивая себя: «Куда бы это засунуть?», то так и сделайте. Если не можете или слишком ленивы для этого, то вот вам Парето-версия этого совета:

  1. Нажмите «Кмд + N» и создайте на рабочем столе папку, которую назовите «Заполнить». 2. Нажмите Энтер.
  2. Нажмите «Кмд + A», чтобы выбрать всё, что есть на рабочем столе.
  3. Удерживая Кмд, кликните на папку, чтобы снять с неё выделение.
  4. Кликните на один выделенный файл и перенесите его в папку вместе с остальными.
Способ собрать все документы на рабочем столе в одну папку за 2 клика

За пару секунд вы полностью расчистили рабочий стол. Одна иконка — лучше, чем 53. Теперь полное очищение рабочего стола на расстоянии ровно одного клика.

Уберите все приложения из дока

Наш мозг воспринимает один вариант априори хорошим. Когда у мозга несколько вариантов, он начинает размышлять, какой из них выбрать. Но вы даже не задумываетесь, что можно вообще ничего не выбирать.

Посмотрите, сколько приложений одновременно находятся в вашем доке. Раньше мой док выглядел так:

Теперь он выглядит так:

Файндер, Записки, Хром и Скитч, программа для работы со скриншотами, плюс две свёрнутые вкладки браузера. Это все инструменты в доке, которые нужны мне, чтобы написать пост.

Если пойти к истокам слова «док», то это место, где загружают, разгружают и чинят корабли. Корабли заходят в док по вполне понятным причинам, они не просто так там стоят в ожидании следующего плавания. Вот так вы можете убрать приложения из дока, чтобы они оказывались там только, когда реально используются:

  1. Кликните правой клавишей мыши на приложении в доке. Либо тапните двумя пальцами по тачпаду.
  2. Выберите «Параметры» и уберите галочку с пункта «Оставить в Dock»
  3. Пуф, и приложение исчезло. Повторите для всех приложений, кроме Файндера и корзины. Для них это не работает.

Спрячьте док

Это легко пропустить, но если вы вернётесь к скриншоту моего экрана, то не найдёте на нём дока. Всё потому, что после того, как я снизил количество отвлечений на доке, я решил полностью его спрятать до тех пор, пока он реально мне не понадобится. Вот так я это сделал:

  1. Клик правой кнопкой на пустом месте дока
  2. Клик на «Показать Dock на Рабочем столе»

Теперь ваш док будет автоматически уезжать с экрана, когда вы отводите от него курсор. Если вы подведёте мышь к краю экрана, он снова покажется на глаза. Но теперь всё происходит на ваших условиях.

Разные рабочие столы для разных задач

Если вы смахнёте по трекпаду вверх четырьмя пальцами, то запустится режим «Mission Control», в котором вы увидите все открытые окна на рабочем столе. Дополнительно вам доступен небольшой список наверху экрана с заголовками «Рабочий стол 1», «Рабочий стол 2» и так далее. Если вы переместите курсор наверх, то список увеличится и покажет миниатюры нескольких рабочих столов.

Вы можете использовать кнопку с плюсом, чтобы создавать новые рабочие столы. Это тот уровень, на котором вам нужна многозадачность в Мак ОС. Представьте, что у вас несколько физических рабочих столов для разных задач. Каждый раз, переключаясь между ними, вы встаёте и садитесь за новый стол. Это осознанное действие, а не бессмысленный рефлекс.

Вернёмся к двум свёрнутым в док вкладкам браузера. Они относятся к разным задачам. Когда вы готовитесь работать над задачей, соберите все окна, приложения, вкладки и информацию о них на раздельных рабочих столах. Когда вы это сделаете, сложите окна браузера («Кмд + M») на конкретном рабочем столе. Если другой ваш рабочий стол чист, то когда вы сделали осознанный выбор в пользу переключения, вы перенесётесь в новое окружение несколько кликов. Ваш Мак автоматически отправит вас на соответствующий рабочий стол напрямую из дока.

2. Ваш браузер

Кроме нескольких приложений, которые постоянно работают в фоне, меня поражает число веб-приложений, которые постоянно запущены в моём браузере. Соцсети, музыка, емейл-клиенты. Зачем нужны десятки разных приложений, если я могу запустить их в одном окне?

Гугль Хром — это моё место силы, но и ящик Пандоры, полный отвлечений. Вот два пути сохранять фокус в Хроме.

«Политика одной вкладки»

Я начал эту сессию с одной вкладки. Но посмотрите, что случилось дальше:

11 вкладок. И это далеко не предел

Главная идея — не замыкаться на одной вкладке, но осознанно начинать с нуля. Я раньше использовал Хром в режиме «продолжу на месте, где остановился». Тогда уже со входа в приложение меня начинала преследовать плеяда отвлекающих вкладок. После 20 минут тупки, я задумывался: «А зачем я собственно сюда зашёл?» После этого решал конкретную задачу. Всего 20 минут спустя.

Я недостаточно глуп, чтобы думать, что мне удастся сделать всю работу в одной вкладке, но я понял, что если начинать с чего-то одного, то я останусь более сфокусированным. Вот так выглядит моя политика одной вкладки в Хроме:

  1. Перейдите в настройки, нажав «Команд + ,»
  2. Проскролльте до блока «Запуск Chrome»
  3. Выберите «Новая вкладка»

Теперь я всегда открываю Хром с чистого листа. Вы видите в моём скриншоте, что этой настройкой управляет «Моментум». Давайте поговорим об этом.

Управляйте фокусом с расширением «Моментум»

С помощью расширения «Моментум» вы получите в новой вкладке дашборд, который сообщит время и напомнит о главном фокусе дня.

Это прекрасно по двум причинам:

  1. Привлекает ваше внимание к настоящему моменту («Ох! Уже почти 10 вечера!?»)
  2. Вы думаете о том, что будет дальше

Такой экран проясняет, зачем вы зашли в браузер. Я закрываю вкладки, после того, как заканчиваю задачу, и перед тем, как взяться за новую. Это не зависит от того, какая задача ждёт меня на следующем десктопе.

Слово о блокировщиках отвлечений. Я многое перепробовал, но отвлекающийся мозг всегда получает то, что хочет. Это тот редкий случай, когда я узнал больше от осознанного поиска отвлечений и постоянного их ограничения, чем от полной блокировки доступа к ним. Если вы всё ещё хотите попробовать ограничить доступ к определённым сайтам то вот, что я использовал:

СтейФокусд
СелфКонтрол
Нюзфид Эрадикатор для Фейсбука
К9 Веб Протекшен
БлокСайт
ГоуФакингВорк

3. Способ ориентироваться между процессами

Если вы не в внутри какого-то приложения, то скорее всего ищите, чтобы такого запустить. Это бинарная задача. Работаете в приложении. Ищете приложение. Конечно, вы можете искать конкретный документ, но его вы тоже откроете в определённом приложении: Пейджесе или Киноте.

В идеальном мире работа в приложениях максимально сфокусирована. Поиск правильного документа ровно наоборот. На него уходит туча времени. Таким образом, чем меньше времени вы тратите на поиск, тем лучше. Вот так можно снизить время на поиск приложений до нуля:

  1. Установите бесплатное приложение «Альфред»
  2. Задайте сочетание клавиш, чтобы вызвать «Альфред». Я использую «Пробел + Контрол»
  3. Куда бы вы не переходили, вызовите «Альфред» и укажите конечную точку

«Альфред» — это Спотлайт на стероидах. Эппл доработала строку поиска, но «Альфред» всё равно впереди.

Чтобы найти и открыть приложение, просто напечатайте его название в строку поиска

Чтобы найти определённый документ, добавьте одинарный апостроф (’) перед поисковой фразой

Используйте калькулятор в строке поиска

Когда вы нажмнёте Энтер, результат скопирует в буфер обмена, и вы сможете вставить его куда угодно.

Чтобы увидеть содержание файла, нажмите Шифт

Чтобы найти слово в словаре напишите «define» перед этим словом

В платной версии есть тонны других фишек, но эти я использую чаще всего. В результате я редко захожу в Файндер, чтобы искать какие-то вещи и меня меньше отвлекает путь из точки А в точку Б, ведь он происходит мгновенно.

Альфред — это Гиперпетля на Маке. Вы не думаете, на какой поезд сесть, потому что здесь очень простые маршруты и ваш мысленный поезд не останавливается ни на минуту.

Я много и упорно думал о мерах, которые использую, чтобы сохранять фокус и концентрацию в работе с компьютером. Я поражён, что из бесконечного количества перепробованных тактик, прижились буквально единицы.

Фокус в работе с компьютером — несложная задача. Достаточно создать базовое окружение, не мешающее концентрации. А дальше можно бесконечно долго подстраивать и дотачивать его под себя.

Вы можете не тратить 10 часов в день в окружении пикселей, но даже если это 8, 6 или 4 часа, то разве вы не скажете себе «спасибо за оптимизацию» в 2020 году? Я бы себя точно поблагодарил.

А теперь отпустите меня уже из этого Старбакса. Тут слишком шумно.

Как настроить телефон на продуктивность и фокус

Мой домашний экран, заточенный на однозначность

Это перевод статьи Тони Стабблбайна, которая помогла мне сделать телефон однозадачным.

Кстати, следить за анонсами новых статей можно в моём телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!

Ваш телефон принесёт больше пользы, когда вы будет меньше его использовать. Вы начнёте доводить дела до конца. Сможете фокусироваться. И перестанете бесцельно тратить время.

Основная проблема современных смартфонов в том, что их создатели считают, что мультизадачность — это благо. Уведомления, наклейки на значке, баннеры, игры, входящие сообщения и соцсети — всё это создаёт окружение постоянных прерываний и переключений между задачами. Однако, учёные доказали, что однозначность повышает продуктивность.

У Линды Стоун есть лучшее определение нашего мира многозначности: продолжающееся частичное притяжение. Рассеянное внимание и желание объять необъятное приводит к ступору и потере ориентиров. Линда называет это «экранным удушьем».

В прошлом году, вдохновлённый скриншотом с айфона Тристана Харриса, я наконец-то привёл в порядок свой телефон. На домашнем экране Тристана установлен бесцветный задник и несколько скучных приложений. У него выключены все уведомления и наклейки. Он либо полностью убрал с телефона приложения, которые вызывают привыкание, или перенёс их в глубь одной из папок на втором экране. Тристан стал для меня примером того, как можно взять под контроль свой телефон.

Тристан настолько сильно отдаётся этой теме, что даже выступил на Теде с рассказом об опасности отвлекающих технологий. Сейчас он стремится убедить создателей гаджетов и сервисов изменить свою точку зрения.

Но глупо ждать, пока Тристан убедит Эппл, Гугль, Фейсбук и Твиттер, что человечечкая продуктивность важнее выручки, завязанной на внимании. Поря взять дело в свои руки.

Не так сложно сделать телефон однозадачным устройством, освободить себя от уведомлений или затягивающих игровых автоматов. Вам по силам превратить его в инструмент, который вы используете на своих условиях.

Как только вы это сделаете, то вернёте себе фокус, продуктивность и время.

Я экспериментировал на себе весь последний год. Недавно я провёл среди участников коучинговых группах по продуктивности ряд упражнений по перестройке жизни на однозначность. Настройки телефонов стала большой частью этого процесса.

Большинство людей сразу полюбили первое упражнения, и только малая часть смогла решиться третье. Можно сказать, что третье упражнение будет «со звёздочкой».

(Что вы ощущаете, когда видите слово «упражнение»? Да, вам потребуется немного поработать. Но после этого вы сэкономите себе часы бессмысленного использования телефона.)

№1 Настройте жизненно необходимый домашний экран

Суть первого упражнения в том, чтобы представить домашний экран, как группу приложений, в которых именно вы принимаете решения.

Если приложение само заставляет вас бессмысленно открывать его время от времени, то обязательно перенесите его на другой экран. Мы называем такие приложения «игровыми автоматами».

Чтобы систематизировать процесс, мы разделим все приложения на телефоне на три группы:

  1. Базовые потребности: эти приложения помогают вам выполнять конкретные повседневные задачи: построить маршрут, найти место, назначить встречу. У обычного человека их не может быть больше 5 или 6.
  1. Игровые автоматы: эти приложения засасывают вас в себя: электронная почта, Твиттер, Фейсбук, Инстаграм, Снапчат и другие.

3. Вдохновляющие: вещи, на которые вы хотите тратить больше времени: медитация, йога, упражнения, книги и подкасты.

Теперь наведите порядок на домашнем экране телефона и оставьте на нём только базовые и вдохновляющие приложения.

УБЕРИТЕ С ДОМАШНЕГО ЭКРАНА ВСЁ ЛИШНЕЕ

На андроиде приложения могут вообще не находиться на экране. Используйте это преимущество.

Замечания о роли Вдохновляющих приложений. В поведенческом дизайне мы назвали бы это замещающей привычкой. Будет сложно перестать проверять Фейсбук. Так что вместо этого используйте что-то более здоровое. Для меня такими приложениями стали Киндл и Подкасты. Люди которые делали это упражнение вместе со мной, выбрали медитацию: Хедспейс и Калм.

Есть большое отличие между людьми в том, как они используют текстовые сообщения. Одна группа иногда получает срочные сообщения от семьи. Эти люди оставили мессенджеры на домашнем экране.

Другая группа получает сотни текстовых сообщений. Они убрали мессенджеры с домашнего экрана.

Вот примеры домашних экранов людей, которые сделали это упражнение (мой экран самый последний со спящей собакой).

№2 Выключите (почти) все уведомления

Одно из золотых правил однозначности в том, что вы должны проверять входящие по расписанию. Для соцсетей это можно возвести в абсолют. Новые подписчики никуда не денутся, если вы узнаете о них немного позже.

Цель уведомлений никак не связана с вашим расписанием — они существуют, чтобы вы проверили приложение по чьему-то другому расписанию. Выключите большинство из них.

Слава Богу, выключить уведомления разом не такая болезненная процедура.

На айфоне идите в Настройки, потом в Уведомления. Почти для всех приложений, вы должны будете выключить Уведомления. Для тех, которые вы оставите, обязательно выключите Наклейки на значке.

На андроиде откройте Настройки, затем раздел Приложения. Отсюда вы можете выключить уведомления для каждого приложения в отдельности.

Конечно, некоторым приложениям можно оставить уведомления. Но чтобы внести ясность — вы говорите: «Это то приложение, которое может прерывать мою сфокусированную работы».

Вот мои рекомендации по таким приложениям:

  1. Оставьте включённые уведомления для всех приложений доставки. Эти уведомления должны приходить, когда вы того хотите (вы стоите на перекрёстке в ожидании Лифта). Приложения из этой категории: Убер, Лифт, Постмэйтс, Грабхаб, Кавияр. Конечно, Постмейтс — самый большой источник спама с нежилательными прерывающими уведомлениями. Подумайте над удалением этого приложения.
  1. Если вы получаете мало текстовых сообщений, выключите для них наклейки на значке. Это такие красные кружки с числами. Вам не нужны наклейки, потому что вы заметите уведомление о сообщении. В идеале считать текстовые сообщения входящими, которые вы проверяете в заданные отрезки времени. Если вы из тех, кто отправляет сотни сообщений в день, то вы сумасшедший и в пустую тратите время.
  1. Оставьте уведомления от календаря. Не пропускать встречи — смысл использования телефона.
  1. Оставьте уведомления для Карт и Гугль Карт. Эти приложения уведомляют вас только тогда, когда вы идёте по маршруту.
  1. Оставьте уведомления для телефонных звонков. Хотя можете попробовать выключить их и записать новое сообщение для автоответчика, которое сообщало бы, что телефонные звонки мертвы. Мой автоответчик звучит так: «Вы попали на мой автоответчик, потому что пытались до меня дозвониться по телефону. Это значит, что вы динозавр. Пожалуйста, обновите свою жизнь, напишите мне сообщение или электронное письмо». (На самом деле нет).
  1. Всегда выключайте наклейки на значке. Это такие красные кружочки с числами, которые напоминают, что в приложении произошло что-то важное. Вы дольше проживёте, если никогда их больше не увидите.

№3 Удалите приложения и выключите стандартный бразуер

Здесь начинается хардкор.

Если вы проверяете Фейсбук, Твиттер или Инстаграм по графику, то скорее всего они вам вовсе и не нужны на телефоне. Удалите их.

Удалите игры и вместо этого читайте книги.

Это очень просто, если вы сделали все упражнения выше и установили парочку Вдохновляющих приложений.

Сложнее понять, что делать с браузером.

Впервые, когда я делал это упражнение, то понял, что Сафари на айфоне — настоящий чит. Через него я заходил в Фейсбук и сидел там, проверяя его через Сафари.

На протяжении эксперимента я включил родительский контроль. На устройствах Эппл он позволяет выключить доступ к Сафари. Я уверен, что это сделано для того, чтобы уберечь малышей от интернета. Но мне не стыдно, что я использую этот трюк, чтобы бороться с вредными привычками.

Без Сафари я понял, что иногда мне всё-таки нужно что-то проверить в сети. Для этого я скачивал Хром, искал что-то и снова его удалял. Способ рабочий, но очень корявый.

Слава Богу, есть альтернативный браузер для андроида и айфона, который идеально подходит для однозадачных людей — Фаерфокс Фокус.

Функция Фокуса, которая полностью убивает бессмысленный браузинг — отсутствие истории. Он не запоминает, какие глупые сайты вы привыкли посещать. Он не запоминает пароли. Он автоматом выходит из соцсетей.

Этот браузер не поощряет бессмысленное затягивающее потребление сетевого контента. Фокус должен стать единственной возможностью получить доступ к сети с телефона.

Чтобы это случилось вы должны сделать два шага:

Во-первых, удалите или отключите стандартный браузер:

  1. На айфоне, идите в Настройки → Основные → Ограничения. И выключите доступ к Сафари. Эппл называет эти настройки «Ограничениями», но я думаю о них как о «Родительском контроле». Эта нестыковка помогает быстро забывать, где находится эта настройка, и я не могу сам выключить её в момент слабости.
  1. На андроиде, идите в Настройки → Приложения → Все → Хром и нажмите Выключить.

Во-вторых, скачайте Фаерфокс Фокус. Это хороший и быстрый браузер, который намного безопаснее использовать.

Если вы настроили свой телефон по-другому, опишите это в комментариях.

Что получится, если на протяжении года каждый день проходить по 10 000 шагов

Одно из многих преимуществ ходьбы пешком — шикарные виды.

Это перевод статьи Никласа Гоеки, после которой я начал считать шаги.

Кстати, следить за анонсами новых статей можно в моём телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!

«В 60 лет моя бабушка стала проходить по пять миль в день. Сейчас ей 97, и мы не знаем, где её черти носят». — Эллен Дедженерес

Бзззззть. Вот! Это снова повторяется. Вот единственный новый гаджет, который я купил за последние три года. Фитнес-трекер.

Мои Гармин Вивосмарт ЭйчАр пытаются сказать этой мягкой, но заметной вибрацией, что пришло время двигать булками.

Напоминания, что хватит сидеть на месте, стали причиной купить этот гаджет. Другая причина — желание оценить реальное количество шагов, которое я прохожу каждый день.

Такой себе эквивалент фитнеса от заботливой до назойливости бабушки:

«Ты уже прошёл свои 10 000 шагов, милок?»

«А сейчас?»

«А сейчас?!»

Для меня слова: «Хорошо, хорошо, я иду», — стали достаточной мотивацией, чтобы на протяжении года каждый день проходить по 10 000 шагов.

В общем получилось какое-то нереальное количество шагов. Я думаю, что оно само по себе стоит того, чтобы на секунду остановиться, обернуться и оценить пройденный путь. Вот семь уроков, которые я вынес за год ходьбы пешком.

1. Числа субъективны

«99% статистики объясняют только 49% истории». — Рон ДиЛедж II

10 000 шагов повсюду рекламируется. Это красивое круглое число. Но вовсе не обязательно, чтобы каждый проходил именно его. Вы можете поставить цель в 9000, 11 000, 7000 или 15 000.

Возможно, у вас короткие ноги. Возможно, вы бегаете. Возможно, у вас проблемы с коленями.

Ходьба пешком не должна быть направлена на достижение рекордных показателей. Она должна привить вам любовь к движению.

2. На ходьбу пешком люди тратят тучу времени

«Дело не в том, что у нас мало времени. Дело в том, что мы слишком много его тратим.» — Сенека.

Бывает, что числа всё-таки имеют значение. Как, например, сейчас.

Чем больше я ходил, тем быстрее были мои движения. Это было не заметно, когда я просто бесцельно гулял. А вот на осознанном движении из точки А в точку Б хотелось полностью оптимизировать свою скорость. Я начал замечать, что люди такииииие медленные.

Они еле волочат ноги, случайным образом останавливаются и осматриваются или замирают перед закрывающимися дверями метро.

Иногда ходьба должна просто доставлять удовольствие, но бывает, когда она должна быть максимально эффективной. Когда понимаешь отличие, можешь сэкономить 15 минут в день, что в год складывается в две 40-часовые недели, или в год жизни за 80 лет.

Чувствуйте разницу.

3. Ходьба меняет то, как вы сидите

«Не важно, как медленно вы идёте, вы всё равно далеко впереди тех, кто лежит на диване.» — Аноним

Вот занимательный факт:

Вы сидите дольше, чем спите. В среднем люди сидят 9,3 часа в день, а спят — 7,7 часов. Неудивительно, что сидение называют новым курением.

Когда мой трекер начал задалбывать меня напоминанием вставать, я начал замечать, что стало сложнее сидеть. Это было настоящим достижением.

Как писатель я часто сижу более двух часов подряд. Когда вы в потоке, то время отходит на второй план. Но я стал гораздо больше ёрзать на стуле. Я меняю позицию. Я подползаю к краю. Отклоняюсь назад. Снова сижу нормально.

Когда неминуемо долгое сидение, представьте, что вы не можете просто сидеть спокойно. Это сделает вашу ношу более лёгкой.

4. Ходьба поддерживает ваше здоровье

«Здоровые граждане — лучший актив для страны.» — Уинстон Черчиль

Заметьте, я не говорю о спорте. Просто о здоровье. Я знаю, что настоящий ЗОЖ включает реальные физические упражнения. Но когда вы от них отказываетесь, то начинаете ценить простую ходьбу.

Когда я начал учиться, то перестал плавать. На это не хватало времени — было слишком много работы. Ходьба помогала поддерживать здоровье даже в самые стрессовые дни.

Это не тот стиль жизни, который я хочу поддерживать до конца жизни. Пусть я и не могу обогнать бегуна, но двигаюсь быстрее большинства обычных людей.

Я уверен, что дополнительный витамин Д от солнца не принесёт вреда.

5. Иногда лучше не выделяться

«Не думаю, что осталось хоть что-то нормальное. Хотя вокруг полно посредственного.» — Джон Дэвид Андерсон

10 000 шагов — это плюс-минус 5 миль или 8 километров. Ходьба пешком каждый день — серьёзное испытание. Причём её бывает сложно вписывать в свой распорядок дня.

Вашим ногам нужен отдых. Дайте им его. Легче ходить в тот день, в который вы уже много сделали, чем заставлять себя вылезти из кровати воскресным утром.

Мне помогают танцы. Я редко хожу по клубам. Но они дают дополнительные 8 — 10 тысяч шагов.

Попробуйте остановиться и просто отдохнуть. Потратьте на это целый день, ведь вы это заслужили.

6. Ходьба — Размышления

«Лучшие идеи приходят на ходу.» — Фридрих Ницше

В прошлом году многие мои гениальные идеи пришли во время прогулок. Новые источники дохода. Решение проблем в бизнесе. Советы друзьям. Советы себе.

У меня были четыре долгих телефонных разговора, бесконечное количество звуковых сообщений и тысячи плотно упакованных подкастов.

Ходить значит думать. И нам часто бывает нужно больше времени на размышления.

7. Ходьба — Жизнь

«Не стоит прозябать в мечтах и забывать жить.» — Джоан Роулинг

Я музыкальный нарик. Когда гуляю, я часто слушаю музыку. Когда не слушаю, то понимаю, что ходьба — лучшая практика по осознанию себя. Я просто иду и смотрю на мир.

Люди вокруг. Дороги, которыми могу пойти. Крыши домов, мимо которых прохожу. Ходьба — один из основных опытов, который делает нас людьми.

Не лишайте себя его.

⌘⌘⌘

Если это вас мотивировало, сделайте сегодня на один шаг больше, чем вчера.

Купите фитнес-трекер как у меня. Или не покупайте. Используйте телефон. Считайте шаги про себя. Слушайте музыку. Глазейте на крыши.

Пока вы идёте, вы работаете над собой!

Это именно то, зачем мы здесь. Ну или найдите, наконец, бабушку Эллен Дедженерес.

20 лет исследований силы воли псу под хвост

Когда разрушается всё, во что ты веришь

Это перевод пронзительной статьи Колина Робертса о том, как до основания разрушилось всё, во что верил автор.

Кстати, следить за анонсами новых статей можно в моём телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!

После этих слов у меня внутри всё переворачивается.

«20 лет исследования силы воли полностью опровергнуты»

Эти слова относятся к феномену истощения воли, который я привык называть топливом для воли.

Теория истощения воли описана Роем Баумайстером в 1998 в рамках его известного эксперимента «печенья и редиски». В этом эксперименте испытуемые должны были одной силой воли заставить себя отказаться от печенья и съесть вместо него редиску.

Испытуемые, которые выбрали редиску, показали меньше упорства в сборке сложного пазла, чем те, кто всё-таки съел печенье. Вывод из этого эксперимента прост: у вас ограниченное количество силы воли — её можно потратить на что-то одно или на что-то другое.

Сила воли может «истощаться».

Баумайстер и многие другие учёные подтвердили эту мысль. Они провели десятки экспериментов с разными тестами силы воли, типами «топлива» и упражнениями. За следующие 18 лет были опубликованы более 100 исследований со схожими результатами.

Но недавнее исследование свидетельствует, что между «топливом» и силой воли нет непосредственной связи.

Вот, что было обнаружено, почему учёные всё не так поняли, и что сила воли в реальности нам даёт.

Новые открытия

В 2007 году Эван Картер — выпускник Университета Майами — попытался усилить силу воли испытуемых лимонадом с сахаром (благодаря скорости передачи энергии мозгу, это популярное топливо для воли в исследованиях).

Однако Картер не обнаружил отличий в силе воли у людей, которые пили простой лимонад и теми, кто пил лимонад с искусственным подсластителем (который никак не влиял на содержание глюкозы в крови или энергию).

Картер повторял эксперимент снова и снова без какого-то эффекта.

В итоге Картер вместе с научным руководителем поставил под сомнение идею топлива для силы воли. В 2010 году н провёл мета-анализ научных работ по истощению воли. После этого исследования Картер и его научный руководитель обнаружили значительное «предубеждение публикаций».

Предубеждение публикаций

В этом случае предубеждение публикаций означает, что на протяжении 20 лет исследований истощения воли в научные журналы попадали только публикаций, которые подтверждали этот феномен.

Примеры, схожие с экспериментом Картер с лимонадом, которые не подтверждали истощение воли, не попадали в научные журналы, потому что считалось, что они естественным образом провалились.

После анализа всех исследований, включая те, которые не публиковались, Картер обнаружил практически полное отсутствие подтверждений существования истощения воли.

Этот анализ поставил под сомнение концепт истощения воли в глазах многих учёных. Что привело к последним исследованиям, которые попытались воспроизвести все эксперименты, которые опровергают истощение воли.

Как учёные сделали ошибку длиной в 18 лет

Если мы принимаем, что у истощения воли нет существенных подтверждений, тогда встаёт вопрос, как более 100 исследований могли ошибаться?

В таких науках как психология практически нет «правильного и не правильного». Всё очень субъективно.

Люди — сложные существа. Есть такие аспекты мышления и поведения, которые до сих пор остаются загадкой. Их понимание варьируется. Поэтому, когда команда исследователей пытается повторить 100 психологических экспериментов, только 40% из них подтверждаются.

Персона, которая олицетворяет психологию — Зигмунд Фрейд — может стать замечательным примером ошибочного толкования. У Фрейда было полно идей, которые не отвечают современной критике. В том числе, что у всех мужчин есть «Эдипов комплекс», а у женщин — «зависть к пенису».

Невероятно, но в своё время люди принимали многие эти идеи на веру. Это происходило, потому что Фрейд мог объяснить поведение людей в рамках своей идеологии. Он мог посмотреть на прошлое поведение и найти способ объяснить его через свои идеи.

Схожим образом, психологи-сторонники «истощения воли» могли объяснить поведение испытуемых сквозь призму свои идеи. Это позволило им найти истощение воли в экспериментах, в которых проистекали возможно совсем другие процессы.

Что это всё значит для нас с вами

Что это значит? Неужели вся концепция силы воли оказалась неверна?

К сожалению, часть её реально пострадала.

В моём понимании природа силы воли всегда была смесью биологических (связанны с идеей истощения воли) и психологических (не связанных) факторов.

Биологические факторы

  1. Что питает силу воли
  2. 10 продуктов питания, которые усиливают силу воли
  3. Сила воли — ограниченный ресурс

Психологические факторы

  1. Сила желания — как раскрыть свой истинный потенциал
  2. Ошеломляющая сила маленьких побед
  3. Невероятное влияние самоопределения на силу воли

Когда я начал вести исследования, я верил, что сила воли на 70% связана с биологией и на 30% с психологией. Я был в этой точке:

Но в последствии я понял, что психологические факторы более важны. В начале 2016 я был где-то здесь:

Вот прошёл месяца работы с новыми источниками, опровергающими истощение силы воли. Всё выглядит примерно так:

Биологические факторы — что вы едите, сколько спите, сколько ментальной энергии тратите на стрессовую работу — всё равно влияют на вас. Любой человек, который работал после ночи без сна или пытается заниматься после напряженного дня, знает каково это.

Однако, видимо эти биологические факторы не так сильно влияют на нашу силу воли, как мы предполагали.

Исследования показывают, что определение цели, понимание перспективы, деление больших задач на маленькие имеет больший вес в увеличении силы воли и достижении цель.

Последствия неприятия ошибки

Когда я узнал, что истощение никак не влияет на силу воли, я очень расстроился. Я был в ярости, сбит с толку и искал информацию, которая бы сказала мне: «Всё в порядке, эти учёные — шарлатаны, твои идеи в безопасности».

Я не хотел принимать собственную ошибку.

Эта реакция напоминает мне историю, которая произошла в 1846 году в Госпитале Вены — где каждая шестая женщина умирала в родильной горячке.

Доктора в госпитале никак не могли понять причину. У многих были теории, что всему виной стал недостаток питания женщин или проблемы с вентиляцией в родильном отделении.

Но у доктор Игнаса Земмелвайса была абсолютно радикальная идея причины этих смертей.

Он заметил, что все доктора, принимавшие роды, также проводили исследования трупов.

Это было до открытия микробов, поэтому они не стерилизовали инструменты, не использовали перчатки, не мыли руки между работой с трупами и новорожденными детьми.

Так что они переносили заразу. Именно доктора убивали матерей!

Сделав это открытие, Земмелвайс немедленно обязал врачей мыть руки до и после операций.

Эта практика сохранила бесчётное количество жизней в родильном отделении, но была прекращена главным врачом Госпиталя Вены. Он не мог осознать, что врачи буквально своими руками убивали пациентов.

Поэтому он проигнорировал доводы Земмелвайса, свалил все неприятность на проблемы с вентиляцией и отказался принимать новую процедуру мытья рук во всём госпитале. Что в свою очередь привело к большому количеству смертей и отсутствию прогресса.

Допустимая правда

Когда я впервые узнал об этих исследованиях, я действовал в точности, как главный врач Госпиталя Вены. Я не хотел принимать жестокие факты, и моё первое желание было всё отрицать.

Нам тяжело даётся принятие собственных ошибок. Мы прочно связываем идеи с самооценкой. И если мы находим, что наши идеи ошибочны, мы воспринимаем это на свой счёт.

Поэтому мы «отвечаем» на новые свидетельства полным отрицанием, сомнениями или поиском других свидетельств, подтверждающих изначальную идею — что-то такое всегда можно найти в Гугле.

Вы должны сопротивляться этому соблазну. Ваши идеи отражают ваше понимание, а не вашу личность. 10 лет назад у вас могли быть другие идеи, но вы же не будете воспринимать себя тогда хуже, чем сейчас?

Новые свидетельства помогли мне понять, что некоторые идеи, стратегии и исследования, которые я написал были ошибочными — и это нормально. Всё, что я мог сделать как писатель и исследователь — пытаться наилучшим образом оценить последние свидетельства и донести их до вас.

Нормально не иметь ответа на все вопросы жизни. Однако, не нормально, игнорировать жестокие факты, подтверждать свои предубеждения и отрицать правду.

Выводы

20 лет исследований силы воли пошли псу под хвост. Свидетельства показывают, что сила воли зависит в меньшей степени от биологических факторов, таких как еда, и в большей от психологических, например, мотивации.

Когда я осознал свою ошибку о топливе для силы воли, я хотел её игнорировать, ставить под сомнение и отрицать. Но ошибаться в идеях зачастую неизбежно. Идеи отражают наше понимание, а не личность.

Единственная связь с нами самими возникает, когда мы ставим желание быть «правым» выше желания узнать правду.

Ранее Ctrl + ↓